へっぽこランナーがゆく　-やぎの一日　社会人編-

へっぽこランナーがゆく　-やぎの一日　社会人編- http://yagisan.side-story.net/ 陸上日誌　少ない時間でもかつ効果的・効率的な練習方法を探求して自己の向上を目指す！んでも記事はぐたぐただらだら日記～（えまた、院生時代、陸上に関する理論、知識を基にまとめたものも公開していますhttp://yagimamo.ko-me.com/ Tue, 13 Oct 2015 14:49:03 GMT ja © Ninja Tools Inc. やっと
例えば、6000mペーランが3分30秒で出来たりとか、400×10本が74、5秒の間60とか

でも、まだまだ単発で、繰り返しできた練習というわけでもなく

そのポイントの翌日はへとへとなので、試合のような負荷になってるようです

それか、年で回復が遅くなっているのか(+o+)

（あと1年半たてば３０・・・ orz）

まぁ繰り返しできるようになって、戻ってきたといえるように頑張りたいと思います

あとはスピードも戻していかないとなー

これもやらないと上に上がるのがきつくなるので、並行してやっていきたいですね。

けど　今年の目標は焦らず戻すなので、じっくりやっていきたいと思います

という、近況でした]]> 未選択 http://yagisan.side-story.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A8 Tue, 13 Oct 2015 14:49:03 GMT yagisan.side-story.net://entry/84 ひっそりと再開しよかな
前の記事から2年以上空きました・・・

その間仕事が冗談抜きで多忙を極め、落ちるところまで、落ちました

陸上に関しても、だんだんとベストな状態から大学初期レベル→高校生レベル→一般人レベルまで落ちました

まぁ、その話はもう遅いので、また改めて記事におこそかな

じゃあ、なんで記事書いたんだってなりますよね

今年度より、部署が変わりまして、走れる環境になってきて

少しずつ力を戻している中、やっぱり前の状態以上に走りたい

つまり、ベストを出したい

また異動や、結婚などライフイベントあると、走れる状態じゃなくなるかもしれない

そう考えると、この部署にいる間がラストチャンスな可能性

モチベーションを維持していくには、前のようにブログやっていくこともひとつかなと

ということでひっそりとなるか、どれだけ続けていけるかわかりませんが

まずはやってみようと書き込んだわけです

ということで、今後ともよろしくお願いします(^^)/

次回は、「これまでのこと」or「これからのこと」の予定

]]> 未選択 http://yagisan.side-story.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%B2%E3%81%A3%E3%81%9D%E3%82%8A%E3%81%A8%E5%86%8D%E9%96%8B%E3%81%97%E3%82%88%E3%81%8B%E3%81%AA Thu, 20 Aug 2015 14:45:29 GMT yagisan.side-story.net://entry/83 久々の更新
4月総走行距離　258.9km

お久しぶりです、4月から就職し仕事やってますが

一人暮らしだと、色々大変ですね

普通に生活する分には大丈夫なんですが

私の場合、走るというのも入れるからなぁ

一度、家帰って走ると、疲れたまま夕食作りとなりますしね

なかなか更新する手間もない

GWになってゆとりとれたので、こうして更新しているわけです

さて、練習状況としては

最初に述べたとおり、やはり量をとるのはきついですね

でも、5000m程度であれば、この距離でも十分なはず

実際自己ベスト出した当時はこのくらいでした

大切なのは中身

ここ一か月、jog以外は

200mのショートインターバルと6000mのPRが中心です

いたってシンプルにやってます

んで、昨日は久々に1000mのレぺ3本

2’59”　3’03”　3’04”

と、かなり走れるようになってました

案外、シンプルな練習でも継続することと走技術をしっかりすれば走れるもんだなぁと再確認

あと、なぜシンプルにしたかというと決まった日に必ずポイントができるというわけでもないので

現在の状態を確認しながら。練習を積むことができるメリットを優先しました

そして、来週、記録会に出る予定です

あと、今ひとつ試していることがあって

それがうまくいきそうであれば、次の更新のとっきあげようと思います（覚えていればですが

そんな今の現状でした

次は、いつ更新できるかなぁ

んでは#%V:101%#

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3月3日立川ハーフマラソン（1:25:56)
　

3月4日夕 40'jog(E/Lpace)

3月5日 rest

3月6日夕 60’クロカンjog(E/Lpace)

3月7日夕 3kmjog(E/Lpace)

3月8日　夕 80'jog(slow pace)

3月9日　夕 60'クロカンjog(E/Lpace)

3月10日夕　100m×10(16"～15”)

3月11日夕 100’jog(slow pace)

3月12日朝　60’jog(slow pace)

3月13日朝 1000m×2 (3'07" 3'08")+ 300m×5(53"～51")

少しずつトラックへの練習に取り組んでいます

今日、久々に1000mのレぺをやりましたが500m以降がもたない

風もありましたが、初めの500mで力を使っちゃって、後半がうまく走れていない

そんな感覚でした

一気にやったから、その結果になったのであって

少しずつ取り入れていけば、自然に戻ってくるはず

300mは1000mできちっとスピードを出せなかったので

+で短めに刺激

あと、スピード上げたときの筋力不足も感じたので

それもやらなきゃなぁ

いろいろと取り組むことが山積みだ

まぁ、しかし去年の今頃を思えば、今はとくに故障もなく順調にトレーニングを積めているので

いくぶんかは良い

少しずつ錆びを落とすようなイメージで、ピッチよくスピードをあげられたらいいな

よし、がんばろう！

そして、突然のお知らせになりますが4月から就職することになり、来週の後半に引っ越しする予定です

そのため、引っ越し作業やネット回線の問題でその時までに1回は更新できるかもしれませんが

できるかもわからないので一応お知らせします

また何かありましたら書き込むので、どうぞよろしくお願いしますm(__)m

んでは#%V:101%#

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2月19日夕 3kmjog(slow pace)
　

2月20日朝 (400m×5) + 3700m  ＝ (77”～75”) + 平均3’40”

2月21日 rest

2月22日夕 62’クロカンjog(E/Lpace)

2月23日夕 50’クロカンjog(E/Lpace)

2月24日　夕 400m×10(82"～78")

2月25日　夕 60'jog(slow pace)

2月26日夕 22'jog(slow pace)

2月27日夕 50’クロカンjog(E/Lpace)

2月28日夕 (200m × 5) + 3000m  ＝ (37"～34”) + 11'35"

2月総走行距離計270km

3月1日   朝補強 + 3kmjog(slow pace)

2月は普通の月より2日分少ないのと神奈川ハーフ、青梅マラソン、明後日の立川ハーフとの

レースと練習の流れ上の関係か

微妙に換算でも300kmに届きませんでした

まぁ、そこまで少ないというわけでもないし気にしません

さて、明後日の立川ハーフに関して

この2週間トラックに向けた導入練習だったので、位置づけとしてはペーランとLong runの間

とはいえ、配分さえミスらなければベストは出せるはず

これまでのベストが82分02秒なので

5kmごとを19分30秒以内を目安に走る予定です

ちなみに、その日はびわ湖毎日マラソンですね

幸い、午後なので見れそうですが、ハーフ終わってすぐ帰るなのでばたばたしそうです(笑)

ということでがんばってきます

んでは#%V:101%#

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2月15日　朝　40’クロカンjog(E/Lpace)

2月16日朝　駅伝5km（18’30”ぐらい）

2月17日青梅マラソン30km

今冬の目標にしてきた青梅マラソン

2時間切りを目標にしてきてやってきたが、またも壁は暑かった

一応、自己ベストなんですがもうちょっと練習積んだらいけそうな気がしただけにもったいなかった

まだまだ練習不足です

ラップは

19:43　39:08(19:25) 59:36(20:28) 1:20:15(20:39) 1:44:09(23:54) 2:07:00(22:51)

でした。

ちなみにネットタイムは20秒引いたものでしたので上のからそれぞれ合計タイムより20秒引いてもらえればと思います

最初の10kmはアップダウンを感じてリズムをとりづらかったがほぼイーブン

なお、ここ過ぎてから若干きつくなりはじめ上り基調の10kmから15kmはペース落ちる

しかし下りに入ってから取り戻せばよいと思い、力を使わずに淡々と

ところが折り返して15kmすぎても、ピッチが上がらない

ストライドもつまり、走りが乗らない

つまり進まネー、ペース上がらねー、後ろから抜かれまくり‐

なんとか2時間切りを狙える範囲まで粘ろうと気持ち切らさずに切らさずに

そして20km過ぎ復路で一番きつい上り

ほとんど歩いているような走りでなかなか進まず、心が折れかけた

力を発揮できないような形だったから、この時点で色々なエネルギーがつきかけていたのかもしれない

この時ペースが5分超えてたような気がする

そして、上りが終わった後、ペースは戻ったが4分30秒台でそのあとも上がらなかったので

2時間切りは途絶える・・・

あと、この時少し給食をとったのが、エネルギーを少し回復してくれたのかもしれない

その後も、ペースを上げられないがなるたけ落とさずに

走ってゴールしたわけです

はい

今冬は、照準を合わせて、ペースもうまく考えてやってきたので

後半、落ち切らず走れましたが、2時間切りで走るにはその辺の練習不足でした

来年も走りたいと思いますが、4月から生活環境が変わってくるので

どうなるかわかりません

もし走れたら、また2時間切りを目指して頑張ろうと思います

さて、これからの予定としては

3月2日に立川ハーフがありますが、翌日以降のダメージを考えながらペースを考える

基本的にはトラックに向けた練習を積んでいきたいと思っています

そんな感じかな、うん

とりあえず明日の朝に来る筋肉痛が怖い(笑)

んでは#%V:101%#

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2月5日　夕　3kmjog(E/Lpace)

2月6日 rest

2月7日夕　70’クロカンjog(E/Lpace)

2月8日夕　60’SP

2月9日夕　3kmjog（slow pace）

2月10日　夕 (200m×2 + 1200m) × 200m×3

2月11日夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

2月12日夕　30’クロカンjog(E/Lpace)

2月13日夕　100’jog(slow pace)

量を軽くしていきながら、ペースを速めにしたり、fast系を入れてきた

今日ちょっと長めでゆっくりなのは

いつも土の上でやっているので、ロードに慣らすためです

さて、今の調子ですがよくわからん

学生の時と比べてポイントをやらなくなったせいか、走りと感覚のイメージがつかめにくくなっている

院生の時はまだまがりなりにもポイントやってたし

今は青梅に合わせてロングばっかりやっているからなー

ともあれ、あと4日

明日はレストして

金曜、土曜軽く走って、日曜日の青梅に備えていきたいと思います

んでは#%V:101%#

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1月23日夕　16kmB-up(4'30"～3'40")

1月24日　夕　3kmjog(E/Lpace)

1月25日　朝　30” × 2 + 1000m(3'27") + 500m(1'44")

1月26日 rest

1月27日夕　50’クロカンjog(E/Lpace)

1月28日夕　80’クロカンjog(E/Lpace)

1月29日朝　3kmjog（slow pace）

1月30日　朝 25km走（17km4'00”切pace 残りの距離jog)

1月31日 rest

1月総走行距離計304km

2月1日 62'クロカンjog(E/L pace)

2月2日 40'jog(slow pace)

2月3日神奈川マラソン（ハーフ　83’13”）

いやはや前回からだいぶあいてしまいました　

1月後半、モチベーションが停滞気味でしたが

なんとか練習を継続し、最低限の300kmを超えることができました＾＾；

さて、今日神奈川マラソンにでてきました

これは青梅マラソンの練習の一環として、30kmのレースペースを意識

調整も何もしない、ただ疲労があったので感覚にまかせて走ってたら

km4分ちょいかなーと思っていたらkm4分切っていて案外だった

フロストバイトの時があぼんだっただけにな

それで調子にのってほとんどの距離、集団の先頭すなわち引っ張った（誰かの後ろについても長くても5秒ぐらい）

結果5kmごとに　19'50" 19'35" 19'50" 19'35" last1km3'50

計83'13"であったが、一応スタート地点のロスが15秒くらいあったので

ハーフとしての距離は83分を切るぐらいか

うん、まぁまぁだな

最後、15km以降ビルドアップしようかと思ったが、思ったより上がらなかった

ラスト1kmも上げようと思ったが上げきれずそのまんま

というか、この1kmが一番きつかった

あまり楽をせず、自分でコントロールしたからかなー

走り終わった時にはエネルギーを使い果たしていて

このペースであと10km走るのかと思うとあぜんした

でも、青梅マラソンの時は上手いこと疲労抜いて

人をうまく使えばぎりぎり2時間切は見えそうだ

よし、これからの2週間が大事だ

レースの結果はスタート地点に立った時の状態で9割がた決まるしな

うん、まずは今日の疲労を抜いていこう！

よし、書いていてなんかやる気出てきた！

んでは#%V:101%#

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1月15日夕　90’jog(E/Lpace)

1月16日　夕　45'SP

1月17日　夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

1月18日夕　3kmjog (E/Lpace)

1月19日 rest

1月20日夕　150’jog(slow pace)

1月21日朝　48'クロカンjog(E/Lpace)

昨日の150’jogの影響により筋肉痛です

これは青梅に備えての練習で

ペースもだいだい5分30秒切るぐらいで、これまでこの時間で走る際のペースよりも速かったためでしょうな

最近考えているものの一つにLSD理論

簡単にいえばゆっくり走れば速くなるというものだが

これは、たしかにマラソン走るうえで良いとされる練習の一つであろう

確か、一般的にはkm6分から7分ぐらいで走るだったけか

しかし、心拍数や時間と負荷の関係などを考えればどうなのか

また、ペースが遅ければ遅いほど良いというが、私ぐらいのレベルになれば

きちっとした負荷がかかるようになるにはどれだけの時間がかかるのか

そういったことをまとめて考えた上で、E/Lpaceよりは遅いが自然なpaceで走るのが

長く走る場合にはちょうど良いのでは

としたときに、このペースになりました

LSD理論についてはまだ材料が不足しているので、まとめられた次第

また、陸上理論メモしていくつもりです

そして青梅まであと1か月ですか

調整具合は微妙ですが、なんとか折り合いつけてやっていきます

んでは#%V:101%#

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1月9日朝　45’クロカンjog (E/Lpace)

1月10日朝　50'クロカンjog (E/Lpace)

1月11日朝　3kmjog　(E/Lpace)

1月12日昼　60’クロカンjog (E/Lpace)

1月13日朝　ハーフマラソン（95分ぐらい）

前回休養期明けだーと言いながらほとんど練習できず・・・

結局記録会終わってから約3週間、休養期となりました

その中で今日横田フロストバイトロードレースに行ってきた

この大会で高校の先輩と久しぶりに会ったり

アメリカン的なノリで他の大会ではみられない雰囲気だったり

名物らしいハンバーガーを食べられなかったのは残念でしたが

とても楽しかったです#%V:183%#

さて、このタイムだったのは休養明けで練習できなかったこと

以前にこのレースに出るのは初めてだったによるその流れのわからなさと

それに伴い、ノーアップになってしまったこと、トイレに行けなかったこと

などなどの要因が重なり、スタート地点に立つ前にオワタ＼(^o^)／状態だったためです

いちお、ラップ

19’27”（～5km）　19’51”（5～10km）　24’57”（10～15km）　31’01”（15～21km）

10km以降で完全に落ちているのは我慢できずにトイレに行ったことによりタイムをのぞめなくなったので

もういいや、雰囲気を楽しんではしろかなと思ってたら

高校の先輩と出会い、引っ張りながら一緒に走ったためである（km5分でと言っていたので）

さて、とりあえず今の状態でロードの長い距離続けて走ったらどうなるかわかったので

青梅マラソンに向けて流れを考えていきます

さぁ、がんばるぞー#%V:99%#

んでは#%V:101%#

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