12月14日 夕  3kmjog (slow pace)

12月15日 夕　昼90’クロカンjog (E/Lpace)

12月16日 夕　1000m×1　（3’10”）

12月17日 朝　3km’jog (slow pace)

12月18日 夕　補強 + 70’クロカンjog (E/Lpace)

12月19日 rest

12月20日 夕　補強 + 80’クロカンjog (E/Lpace)

12月21日 夕　40'クロカン60’jog(E/Lpace)

12月22日 夕　40'jog(slow pace)

12月23日 記録会5000m（16’57”77）

12月24日 朝　 60’クロカンjog(E/Lpace)

12月25日 夕   3kmjog(slow pace)


あれ？前回書いた記事から大分たっとる・・・

もし楽しみにしていた方、遅れてすいません>_<

今回の記録会まではほとんどjogしかやっていないなー

けど、結果的には16’57”と大学卒業してから3年間でのベストだった

経験値による要素もあるけど、案外走れるもんだな

あえてインターバルやレぺ系のスピードは出さず、jogの質を変えるだけでも

有酸素系機構に刺激を与えられたからと思う

これまで、いかにjogでの質が良くなかったのかと感じ

今年に関してはケガあけてばかりで段階踏んでいたというのもあるが

あとは、無理に調整と考えずにjogを基本として体調を整えられたのも大きかった

事実、アップしていてこれ思ったよりいけんじゃねと思った

11月は無理に調整を考えすぎていて当日の体調は良くなかった

とスタート時点までの振り返り

レース自体はというと

ラップは3分18秒、22秒、21秒、26秒、28秒だった

しかし、3分20秒切るペースで入ったら思いの他、スピード感がきつかった

そして、少し落とすとギリギリでがあるが楽になる

その微妙な差はあるが、それは自然なフォームの内で走れたためだろう

その速かった方になると、若干力みがあるためきつかった

中盤から終盤にかけてペースが落ちているのは、速いペースでの持続する練習が不足していたこと

また、速く走るときの余裕度がないためであろう

というか、速いペースでの練習をしていない＆純粋なスプリント能力が落ちているにも関わらず

これだけ走れたということは、今後の練習に更なる指針を与えたと思う

もう大学時代のような無理は出来ないので（回復力が落ちたと感じるし・・・

今の練習をベースにして、中距離系やスプリント能力を高める練習が必要

そこの練習を積むことができれば、来年自己ベストは出せる手ごたえはつかんだ

てか、こうゆうとき同じようなことを言っている気がする

そしてケガをするんだから、何よりケガだけには気をつけないとな

危ないときは休む、Maxじゃなく8割ー9割の余裕度で練習を積む

これを心がけていこう


んでは

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12月5日 夕　8kmP-run（3'38"～3’20”）

12月6日 夕　クロカン60’jog

12月7日 夕　3km’jog

12月8日 昼　2000m（6’21”）

12月9日  夕   補強 + クロカン90’jog

12月10日 夕　rest

12月11日 夕　補強 + クロカン60’jog

12月12日 夕　11000mP-run（4 '00"～3’25”）

12月13日 夕 クロカン70’jog

現在、色々思うところありましてその手始めに12月からjogのペースから変えました

ダニエルのVDOTを参考にして

一応、今季ベストの5000mが17’30”なのでそのVDOTが58

jogのペースはE/Lペースだと考えられるから、58だと4’44”前後

はじめは5分くらいときついところもありましたが

じょじょに慣れてきて90’、あるいは約15kmをそのペースで快調に走れるようになってきた

なぜ、この思うとこあったのかというと

今までのjogのペースは6分前後で、これだと心肺に対して有効に負荷をかけにくいのではないか

それは、ポイントをやったときに脚からよりも呼吸から辛さがくることにも表れている

また、夏にテンポ走を時々入れると言っていたが結局やれておらず

それなら、テンポ走とはっきりしたものよりも普段のjogでペースを速めて距離も走れるようにしたほうが良いはず

たとえば、時間だけ考えても20kmLSDあるいはjogが2時間以上かかるよりも

90分で20km走れた方が、練習にかけれる時間を考えた場合有効なはず

また、ダニエルは5000mなどの記録が上がるたびにE/Lペースのタイムも上げることを推奨しているので

5000mが伸びれば、そのペースも伸びるし、この方が良いはず

ほんとに足が動かない時とか、軽めに走るときはまた別ですが

基本的には、このE/Lペースでやったほうがいいのではと感じました

昨日も短めですがいずれやるマラソンでのキロ4分ペースで走ったところ呼吸は楽勝！

ただ寒かったのでスピードは出ず、最後に気持ち良くあげたくらいですが

それでもキロ4分でのペースは呼吸は楽だったので

このままE/Lペースでの質も上がっていけば、レベルも上げられるはずだ

ただ、来週にある記録会でのペースに対応した練習をしていないのも事実

できれば、今のベースとあと1回か2回その練習をやってどこまで対応できるか試してみたい

そんな考えがめぐってます

まずは気温も夜にはマイナスになってくるようになったので

風邪等に気を付けていきたい＾＾


んでは

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11月30日 夕　3km’jog
 
11月計285.9km

12月1日 夕　クロカン90’jog

12月2日 夕　補強 + クロカン90’jog

12月3日 rest

12月4日 夕   補強 + クロカン60’jog


11月の総走行距離は285.9kmでした

最低目標が300kmでしたので、それが達成できなかったのが残念

原因はやはり調子が良くない時があったのと

おそらく、走る量を確保するための調整をしたのがミスったのだろう

私は、質をちゃんとした上での結果が距離であると考えているから総

走行距離を気にするのはいけないことのだが

いずれマラソンをやる上である程度コントロールできるようにならなければならない

院生1年次にフルマラソンを2回出場した経験に筋の損傷のことも考えると

最低そのくらいは必要だと思うからだ

12月はうまく走る量もコントロールできるようにしたい

今年最後の記録会を23日と決めたので、天候などコンディションが悪くない限り

来年につながるタイムを出したいのでしっかりトレーニングをしていく

さぁがんばってこう

んでは

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