7月30日　夕　60'jog

7月31日　朝　補強　　夕　60’SP  

8月1日  　夕　（200×4）×3　34”～35”（r=100m90" set 7'）

8月2日　　夕　5kmjog

8月やー

ということで、7月の総走行距離は332.9kmでした

最低目標が300kmなので上々

しかし、7月は基本的にゆっくりが多かったが、ある程度の土台はできたので

8月はfastの比率を上げていくつもり

そう、レースに対応できるためのスピードの土台作りもしていく

詳しいことは次回に回すが、9月の日体で17分をイメージ通りの形で切れるように

そして、11月、12月に精度を上げて、ベストを出していきたい

そうしたイメージで8月のトレーニングに取り組む！

ではそろそろ、もう遅いから寝ないとな

んでは



陸上理論メモ　7/29　インターバルのつなぎについてを更新しました、興味ある方どうぞ

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7月27日　夕　30'jog

7月28日　北区ナイター5000m　17’52”  

7月29日  rest

昨日は5000mでは久々の記録会、北区ナイターに出場した

しかし今回は、どちらかというとトレーニング目的で、速いPRの意識

コンディションや練習の状況からして3’30～40”で走れればOK

そしてほとんど時計は見ずに感覚のまま任せた（1000mごとにちらっと見るくらい）

ラップは3'27"   3'32"  3'37"  3'41"  3'33"

3800m地点で、ついていた人が遅くなっている感があり、あわてて抜かしたが

その分を考えれば、全体的に3’30～40で走れていたので予想の範疇内でした

感覚も、気づかないうちに落ちているといったような事もなく

イメージ通りに、感覚通りにスピードも出ていたので良かった

ただ、これより速いペースになるとまだまだ形も変わってきそうだなという感もあり

まだまだ様々なトレーニングの余地ありだ

ともあれ、今後のトレーニングでの設定も定まってきたので

秋の記録会で自己ベストを狙っていけるよう、ケガなどに注意して段階を上げていきます

さぁ、秋に向けてがんばるぞーーー

んでは



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7月22日　夕　30'walk

7月23日　朝 5kmjog 　　夕　100'walk  

7月24日  夕　水泳　1時間

7月25日　夕　補強 + 3kmjog

7月26日　夕　70’jog

前回の記事にて、インターバルをやる予定といっていたが

22日に足首に痛みが出て、捻ったのかな（捻挫？）と思い断念

それから2、3日様子を見て、昨日から走り始めたが

幸い痛みなく走れたので、重いことなく練習は継続できそうだ

しかし、怖いな

こうも頻繁にケガを招くようだと

ちょっと、その辺慎重になったほうが良いかも

それ以外のところでは、この1週間は強度を落としていたので

身体を休められたと考えよう

そんで厳しい8月に備えることができると、そうポジティブにいこう

んでは


陸上理論メモ　6/22　中距離トレーニングに関する考察①を更新しました、興味ある方どうぞ

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