2月4日　夕　40’クロカンjog(slow pace)

2月5日　夕　3kmjog(E/Lpace)

2月6日  rest

2月7日  夕　70’クロカンjog(E/Lpace)

2月8日  夕　60’SP

2月9日  夕　3kmjog（slow pace）

2月10日　夕  (200m×2 + 1200m) × 200m×3
 
2月11日   夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

2月12日  夕　30’クロカンjog(E/Lpace)

2月13日  夕　100’jog(slow pace)

量を軽くしていきながら、ペースを速めにしたり、fast系を入れてきた

今日ちょっと長めでゆっくりなのは

いつも土の上でやっているので、ロードに慣らすためです

さて、今の調子ですがよくわからん

学生の時と比べてポイントをやらなくなったせいか、走りと感覚のイメージがつかめにくくなっている

院生の時はまだまがりなりにもポイントやってたし

今は青梅に合わせてロングばっかりやっているからなー

ともあれ、あと4日

明日はレストして

金曜、土曜軽く走って、日曜日の青梅に備えていきたいと思います


んでは


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1月22日 夕　30’jog(E/Lpace)

1月23日  夕　16kmB-up(4'30"～3'40")

1月24日　夕　3kmjog(E/Lpace)

1月25日　朝　30” × 2 + 1000m(3'27") + 500m(1'44")

1月26日  rest

1月27日  夕　50’クロカンjog(E/Lpace)

1月28日  夕　80’クロカンjog(E/Lpace)

1月29日  朝　3kmjog（slow pace）

1月30日　朝  25km走（17km4'00”切pace 残りの距離jog)
 
1月31日   rest

1月総走行距離  計304km

2月1日  62'クロカンjog(E/L pace)

2月2日  40'jog(slow pace)

2月3日  神奈川マラソン（ハーフ　83’13”）

いやはや前回からだいぶあいてしまいました　

1月後半、モチベーションが停滞気味でしたが

なんとか練習を継続し、最低限の300kmを超えることができました＾＾；

さて、今日神奈川マラソンにでてきました

これは青梅マラソンの練習の一環として、30kmのレースペースを意識

調整も何もしない、ただ疲労があったので感覚にまかせて走ってたら

km4分ちょいかなーと思っていたらkm4分切っていて案外だった

フロストバイトの時があぼんだっただけにな

それで調子にのってほとんどの距離、集団の先頭すなわち引っ張った（誰かの後ろについても長くても5秒ぐらい）

結果5kmごとに　19'50" 19'35" 19'50" 19'35" last1km3'50

計83'13"であったが、一応スタート地点のロスが15秒くらいあったので

ハーフとしての距離は83分を切るぐらいか

うん、まぁまぁだな

最後、15km以降ビルドアップしようかと思ったが、思ったより上がらなかった

ラスト1kmも上げようと思ったが上げきれずそのまんま

というか、この1kmが一番きつかった

あまり楽をせず、自分でコントロールしたからかなー

走り終わった時にはエネルギーを使い果たしていて

このペースであと10km走るのかと思うとあぜんした

でも、青梅マラソンの時は上手いこと疲労抜いて

人をうまく使えばぎりぎり2時間切は見えそうだ

よし、これからの2週間が大事だ

レースの結果はスタート地点に立った時の状態で9割がた決まるしな

うん、まずは今日の疲労を抜いていこう！

よし、書いていてなんかやる気出てきた！

んでは


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1月14日 夕　補強

1月15日  夕　90’jog(E/Lpace)

1月16日　夕　45'SP

1月17日　夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

1月18日  夕　3kmjog (E/Lpace)

1月19日  rest

1月20日  夕　150’jog(slow pace)

1月21日 朝　48'クロカンjog(E/Lpace)

昨日の150’jogの影響により筋肉痛です

これは青梅に備えての練習で

ペースもだいだい5分30秒切るぐらいで、これまでこの時間で走る際のペースよりも速かったためでしょうな

最近考えているものの一つにLSD理論

簡単にいえばゆっくり走れば速くなるというものだが

これは、たしかにマラソン走るうえで良いとされる練習の一つであろう

確か、一般的にはkm6分から7分ぐらいで走るだったけか

しかし、心拍数や時間と負荷の関係などを考えればどうなのか

また、ペースが遅ければ遅いほど良いというが、私ぐらいのレベルになれば

きちっとした負荷がかかるようになるにはどれだけの時間がかかるのか

そういったことをまとめて考えた上で、E/Lpaceよりは遅いが自然なpaceで走るのが

長く走る場合にはちょうど良いのでは

としたときに、このペースになりました

LSD理論についてはまだ材料が不足しているので、まとめられた次第

また、陸上理論メモしていくつもりです

そして青梅まであと1か月ですか

調整具合は微妙ですが、なんとか折り合いつけてやっていきます

んでは


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