1月22日 夕　30’jog(E/Lpace)

1月23日  夕　16kmB-up(4'30"～3'40")

1月24日　夕　3kmjog(E/Lpace)

1月25日　朝　30” × 2 + 1000m(3'27") + 500m(1'44")

1月26日  rest

1月27日  夕　50’クロカンjog(E/Lpace)

1月28日  夕　80’クロカンjog(E/Lpace)

1月29日  朝　3kmjog（slow pace）

1月30日　朝  25km走（17km4'00”切pace 残りの距離jog)
 
1月31日   rest

1月総走行距離  計304km

2月1日  62'クロカンjog(E/L pace)

2月2日  40'jog(slow pace)

2月3日  神奈川マラソン（ハーフ　83’13”）

いやはや前回からだいぶあいてしまいました　

1月後半、モチベーションが停滞気味でしたが

なんとか練習を継続し、最低限の300kmを超えることができました＾＾；

さて、今日神奈川マラソンにでてきました

これは青梅マラソンの練習の一環として、30kmのレースペースを意識

調整も何もしない、ただ疲労があったので感覚にまかせて走ってたら

km4分ちょいかなーと思っていたらkm4分切っていて案外だった

フロストバイトの時があぼんだっただけにな

それで調子にのってほとんどの距離、集団の先頭すなわち引っ張った（誰かの後ろについても長くても5秒ぐらい）

結果5kmごとに　19'50" 19'35" 19'50" 19'35" last1km3'50

計83'13"であったが、一応スタート地点のロスが15秒くらいあったので

ハーフとしての距離は83分を切るぐらいか

うん、まぁまぁだな

最後、15km以降ビルドアップしようかと思ったが、思ったより上がらなかった

ラスト1kmも上げようと思ったが上げきれずそのまんま

というか、この1kmが一番きつかった

あまり楽をせず、自分でコントロールしたからかなー

走り終わった時にはエネルギーを使い果たしていて

このペースであと10km走るのかと思うとあぜんした

でも、青梅マラソンの時は上手いこと疲労抜いて

人をうまく使えばぎりぎり2時間切は見えそうだ

よし、これからの2週間が大事だ

レースの結果はスタート地点に立った時の状態で9割がた決まるしな

うん、まずは今日の疲労を抜いていこう！

よし、書いていてなんかやる気出てきた！

んでは


陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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