1月14日 夕　補強

1月15日  夕　90’jog(E/Lpace)

1月16日　夕　45'SP

1月17日　夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

1月18日  夕　3kmjog (E/Lpace)

1月19日  rest

1月20日  夕　150’jog(slow pace)

1月21日 朝　48'クロカンjog(E/Lpace)

昨日の150’jogの影響により筋肉痛です

これは青梅に備えての練習で

ペースもだいだい5分30秒切るぐらいで、これまでこの時間で走る際のペースよりも速かったためでしょうな

最近考えているものの一つにLSD理論

簡単にいえばゆっくり走れば速くなるというものだが

これは、たしかにマラソン走るうえで良いとされる練習の一つであろう

確か、一般的にはkm6分から7分ぐらいで走るだったけか

しかし、心拍数や時間と負荷の関係などを考えればどうなのか

また、ペースが遅ければ遅いほど良いというが、私ぐらいのレベルになれば

きちっとした負荷がかかるようになるにはどれだけの時間がかかるのか

そういったことをまとめて考えた上で、E/Lpaceよりは遅いが自然なpaceで走るのが

長く走る場合にはちょうど良いのでは

としたときに、このペースになりました

LSD理論についてはまだ材料が不足しているので、まとめられた次第

また、陸上理論メモしていくつもりです

そして青梅まであと1か月ですか

調整具合は微妙ですが、なんとか折り合いつけてやっていきます

んでは


陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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