2月14日　rest

2月15日　朝　40’クロカンjog(E/Lpace)

2月16日  朝　駅伝5km（18’30”ぐらい）

2月17日  青梅マラソン30km

今冬の目標にしてきた青梅マラソン

2時間切りを目標にしてきてやってきたが、またも壁は暑かった

一応、自己ベストなんですがもうちょっと練習積んだらいけそうな気がしただけにもったいなかった

まだまだ練習不足です

ラップは

19:43　39:08(19:25)  59:36(20:28)  1:20:15(20:39)  1:44:09(23:54)  2:07:00(22:51)

でした。

ちなみにネットタイムは20秒引いたものでしたので上のからそれぞれ合計タイムより20秒引いてもらえればと思います

最初の10kmはアップダウンを感じてリズムをとりづらかったがほぼイーブン

なお、ここ過ぎてから若干きつくなりはじめ上り基調の10kmから15kmはペース落ちる

しかし下りに入ってから取り戻せばよいと思い、力を使わずに淡々と

ところが折り返して15kmすぎても、ピッチが上がらない

ストライドもつまり、走りが乗らない

つまり進まネー、ペース上がらねー、後ろから抜かれまくり‐

なんとか2時間切りを狙える範囲まで粘ろうと気持ち切らさずに切らさずに

そして20km過ぎ復路で一番きつい上り

ほとんど歩いているような走りでなかなか進まず、心が折れかけた

力を発揮できないような形だったから、この時点で色々なエネルギーがつきかけていたのかもしれない

この時ペースが5分超えてたような気がする

そして、上りが終わった後、ペースは戻ったが4分30秒台でそのあとも上がらなかったので

2時間切りは途絶える・・・

あと、この時少し給食をとったのが、エネルギーを少し回復してくれたのかもしれない

その後も、ペースを上げられないがなるたけ落とさずに

走ってゴールしたわけです

はい

今冬は、照準を合わせて、ペースもうまく考えてやってきたので

後半、落ち切らず走れましたが、2時間切りで走るにはその辺の練習不足でした

来年も走りたいと思いますが、4月から生活環境が変わってくるので

どうなるかわかりません

もし走れたら、また2時間切りを目指して頑張ろうと思います

さて、これからの予定としては

3月2日に立川ハーフがありますが、翌日以降のダメージを考えながらペースを考える

基本的にはトラックに向けた練習を積んでいきたいと思っています

そんな感じかな、うん

とりあえず明日の朝に来る筋肉痛が怖い(笑)

んでは




陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



人気ブログランキングへ

[0回]

1月22日 夕　30’jog(E/Lpace)

1月23日  夕　16kmB-up(4'30"～3'40")

1月24日　夕　3kmjog(E/Lpace)

1月25日　朝　30” × 2 + 1000m(3'27") + 500m(1'44")

1月26日  rest

1月27日  夕　50’クロカンjog(E/Lpace)

1月28日  夕　80’クロカンjog(E/Lpace)

1月29日  朝　3kmjog（slow pace）

1月30日　朝  25km走（17km4'00”切pace 残りの距離jog)
 
1月31日   rest

1月総走行距離  計304km

2月1日  62'クロカンjog(E/L pace)

2月2日  40'jog(slow pace)

2月3日  神奈川マラソン（ハーフ　83’13”）

いやはや前回からだいぶあいてしまいました　

1月後半、モチベーションが停滞気味でしたが

なんとか練習を継続し、最低限の300kmを超えることができました＾＾；

さて、今日神奈川マラソンにでてきました

これは青梅マラソンの練習の一環として、30kmのレースペースを意識

調整も何もしない、ただ疲労があったので感覚にまかせて走ってたら

km4分ちょいかなーと思っていたらkm4分切っていて案外だった

フロストバイトの時があぼんだっただけにな

それで調子にのってほとんどの距離、集団の先頭すなわち引っ張った（誰かの後ろについても長くても5秒ぐらい）

結果5kmごとに　19'50" 19'35" 19'50" 19'35" last1km3'50

計83'13"であったが、一応スタート地点のロスが15秒くらいあったので

ハーフとしての距離は83分を切るぐらいか

うん、まぁまぁだな

最後、15km以降ビルドアップしようかと思ったが、思ったより上がらなかった

ラスト1kmも上げようと思ったが上げきれずそのまんま

というか、この1kmが一番きつかった

あまり楽をせず、自分でコントロールしたからかなー

走り終わった時にはエネルギーを使い果たしていて

このペースであと10km走るのかと思うとあぜんした

でも、青梅マラソンの時は上手いこと疲労抜いて

人をうまく使えばぎりぎり2時間切は見えそうだ

よし、これからの2週間が大事だ

レースの結果はスタート地点に立った時の状態で9割がた決まるしな

うん、まずは今日の疲労を抜いていこう！

よし、書いていてなんかやる気出てきた！

んでは


陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



人気ブログランキングへ

[1回]

1月8日 朝　3kmjog

1月9日 朝　45’クロカンjog (E/Lpace)

1月10日 朝　50'クロカンjog (E/Lpace)

1月11日 朝　3kmjog　(E/Lpace)

1月12日 昼　60’クロカンjog (E/Lpace)

1月13日 朝　ハーフマラソン（95分ぐらい）

前回休養期明けだーと言いながらほとんど練習できず・・・

結局記録会終わってから約3週間、休養期となりました

その中で今日横田フロストバイトロードレースに行ってきた

この大会で高校の先輩と久しぶりに会ったり

アメリカン的なノリで他の大会ではみられない雰囲気だったり

名物らしいハンバーガーを食べられなかったのは残念でしたが

とても楽しかったです

さて、このタイムだったのは休養明けで練習できなかったこと

以前にこのレースに出るのは初めてだったによるその流れのわからなさと

それに伴い、ノーアップになってしまったこと、トイレに行けなかったこと

などなどの要因が重なり、スタート地点に立つ前にオワタ＼(^o^)／状態だったためです

いちお、ラップ

19’27”（～5km）　19’51”（5～10km）　24’57”（10～15km）　31’01”（15～21km）

10km以降で完全に落ちているのは我慢できずにトイレに行ったことによりタイムをのぞめなくなったので

もういいや、雰囲気を楽しんではしろかなと思ってたら

高校の先輩と出会い、引っ張りながら一緒に走ったためである（km5分でと言っていたので）

さて、とりあえず今の状態でロードの長い距離続けて走ったらどうなるかわかったので

青梅マラソンに向けて流れを考えていきます

さぁ、がんばるぞー


んでは


陸上理論メモ　12/26  「ストレッチの話について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



人気ブログランキングへ

[0回]