11月21日 夕　90’jog
 
11月22日 夕　補強 + 30"×10（r=90"jog)

11月23日 夕　補強（いつもの倍）

11月24日 夕　クロカン90’jog

11月25日 夕   クロカン90’jog

11月26日 朝　50’jog

11月27日 夕　補強

11月28日 朝  60’jog

11月29日 夕　補強 + クロカン90'jog


ここのところ、調子が悪くポイントまでの強度があるものは出来なかった

そのかわりに補強の頻度を大目に、そしてクロカンを速めのジョグで90分

そのおかげか、体調よくはないが走りの調子は少しずつ良くなってきた

ジョグのペースも秋はじめより速くても楽に走れる

ある程度の形は立て直しできたと感じられる

この走りをいかに崩さずにポイントでしっかりできるか

予定では週末もクロカンでしっかりやって

来週からレースペースのトレーニングしていきたいが

それができるように、うまく体調も戻していきたいものだ

ちょっと今日は短いが、んでは

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11月15日 rest
 
11月16日 夕　補強 + 73'jog

11月17日 朝　5kmjog

11月18日 5000m(18'21")

11月19日 夕   補強 + 70'jog

11月20日 夕　5kmjog

走りがよくない

フォームどころじゃない、筋の出力が弱い

調整が失敗したのか、そもそも疲労などにより練習の流れが悪く下り坂の途中なのか判断が難しい

予定では、12月初めの記録会で記録を狙う予定だったが

この調子だと、同じような結果になりそうな気がする

前者であれば、12月初め出ようと思ったのだが

今回はどうやら後者なような気がする

根拠は11月になってからポイントの内容が悪いことと

もし、出たとしても練習量が落ちたままになるから次へつながりにくいのではということ

そうしたことから、この記録会の出場は取りやめることにした

代わりに、12月下旬に記録会があるのでそこまできっちりと練習を積み直したうえで

来年へつなげられるような記録を出したいと思う


金曜には国際千葉駅伝か

別に勝敗はどうでもいいが、アメリカのラップ選手が出るというのは楽しみだ

うわさではガチで臨むというようだが

さてどうなのだろうか・・・



んでは

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11月8日 朝　70'jog
 
11月9日 朝　90jog

11月10日 昼　2000m（6’57”）

11月11日 夕　補強 +　60’クロカンjog

11月12日 朝   3kmjog

11月13日 朝　補強 + 100’jog

11月14日 朝　200m×2（33” 34”) + 800m×5(2'40" ～2’37”）


練習環境を求めて、はや7か月

先週からその見つけた場所でポイント練習をやっています

その場所は、運動公園なんだけども無料でタータントラックが使えるところです

自宅から自転車で25分ぐらいのところにあり、木に囲まれて良い環境です

ただよくある競技場のようにしっかり管理されているのでもなく

運動場にぽーんとトラックが敷かれているみたいな感じ

子供たちがあそんだりしているのでちょっと危ない

キャッチボールとかサッカーの蹴りあいもあるので

気をつけないと当たりそうな時もある(^_^;)

とはいえ、土じゃないところでしっかりインターバルとかできるところが見つけられたので

これからも活用していきます♪

あとは距離走用のコースだなぁ


さて、練習についてここのところ2週間No restだったので

筋の出力が悪い

そのためか2000mのところははじめの1000mが3分16秒だったが

後半がガタ落ち

記録会当日ではなくてよかったというところだ

今日は、2000mの日よりマシだったが、自分のイメージと走りのすり合わせはまだまだ

実際に走ったときのペース自体は狙ったとおりだったが

半信半疑のようでこれだというペースがつかめてないし、楽に走れない

疲労がたまっているのもあるだろうが

まだまだ時間はかかりそうだ

今度の記録会では3’20”～25”を目安に走りたい

落ちても30”以内に

調子が悪いというわけでもなければ、10月末の4000mでこのペースで走れているからできるはず

そんな確認ができるといい

そうすれば12月さらに上げていける

そのつもりで臨んでいます


あ、そうそう、また陸上理論メモを更新しました

今回はスピードと持久力の関係についてを考察しています

よければにあるのでどうぞ

んでは

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