11月2日 朝　90'jog
 
11月3日 朝　3kmjog

11月4日 夕　400m×10（80”～74”）

11月5日 朝　補強 + 95'jog

11月6日 夕   5kmjog

11月7日 夕　 （200m＋200m+400m）×3　（31”-32”‐70”）


さてさて、次の記録会まで10日となりました

今のところ体調には順調のようです 

トレーニングでは、この1週間はショートインターバルを中心に行いました

まず、400mのインターバルはつなぎはゆっくりだがjogにして10本を

レースペース－2秒（78秒）を全開で走れなくなるまでのつもり

とはいえ、最初80秒かかったのは自分の感覚とスピードがかみあっていなかったため

少しずつ動きもよくなり中盤はイメージ通りに最後も無理なく上がりました

ただ、まだまだ呼吸はきつかったかな

今日行ったのはスプリントと乳酸を意識してのトレーニング

200mで乳酸を出して、400mでそれを処理する能力を向上させるイメージ

これも、自分の感覚もずれた

それほど速く走れないと思っていたが、9割ほどの力で31、32であった

400mでは1500mのレースペースあたり

思ったよりスピードが出て、走っているとき「何、これ怖い」と感じた

しかし2本目の400m、3本目の200mの2本目以降がもううごかねぇという状態だったが

なんとかフォームには気を付けて走り切れた

上手くやれれば、良い練習になると思ったのでこれからも取り入れていこう

問題点はやはりタイム、すなわち動きと感覚がかみ合っていない

これは、レースペース前後の練習をしていないからだと考えられる

しかし、これは無理にレースペースでと思うとより先への道を閉ざしてしまう可能性もある

よって、無理にレースペースと設定するよりも身体の感覚にまかせて進めていったほうが良い気もする

これは、今後の練習の状況に応じて考えていく必要がありそうだ

やっぱり練習ができる身体になると色々試していくことができるから面白い

さて、今日かなりの負荷をかけたので

身体は疲労しているはずだ

そろそろ休もう、ということで


んでは

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10月28日 夕　3kmjog
 
10月29日 朝　補強 + 90’jog

10月30日 朝　50’jog

10月31日 夕 4000m（13’30） + （200m×3）×3　（34”～32”）

10月1日～31日までの計344.3km

11月1日   rest

 
まず、10月の総走行距離については計344.3kmでした

量に関しては最低ラインを超えたので良し

問題は中身ですが

涼しくなるになるにつれ、夏の疲労も抜けてきて快調に走れている

jogレベルでも、夏に比べ、同じ出力の感じでもペースが上がっている

スピード練については、まだまだだが少しずつ上がってきている

たとえば、昨日の4000m

これは11月での記録会に申し込む前にどれくらいで走れるのかの確認

結果、3分24秒、23秒、20秒、22秒の13分30秒であった

200mのインターバルに関しては上述したとおり34”からじょじょに32”

出せる最大スピードはまだまだであるが、13分30秒で走れるってことは

レースに対応できる能力も向上したのだろう（具体的には筋力、LTとか

一方で、4000mのとき、ずっと呼吸がきつかったがなんとか押し切った形

1000m未満ならともかく、長くなってくるほどスピードに余裕がなくなってくる

これは、最大スピードの劣化が大きいため

そのため、スプリントを入れるようにしているがまだまだ時間がかかりそうだ

最大スピードが戻れば、もちろん持久力にも活かせるし

もっといけるんだけどな

反面、強度も高まっているので故障に気をつけなければならん

さて、これから記録会にも向け、疲労や故障に気をつけつつ

強度を少しずつ上げていきます

さぁがんばっていこう


んでは

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10月22日 夕　90'jog
 
10月23日 夕　5kmjog

10月24日 rest

10月25日 朝 補強 + 110'jog

10月26日 夕　スタビ + 70’jog

10月27日 昼　200m×2（33”-32”） + 1200m（3’46”）+1000m（3’09”）+1200m（3’46") + 200m×5(33” - 31")
 

徐々にfast系のトレーニングを始めています

高島平ロードレースから昨日までは疲労抜きです

今日は大学の後輩と一緒にやらせてもらいました

はじめの200mはレースペース以上のペースで

1200m＋1000m＋1200mはレぺのため、3’10”を切る感覚でバネよりもフォームで

後半の200mはスプリントを意識して

その結果、200mはいずれもまだまだスピードをうまく出せるような状態ではない

少なくとも30”で走れるようにならないと話にならない

もしかしたら、シューズの問題があるかもしれんが（この話はまた今度やる）

一方でロングのレぺはバネを使わないで、フォームだけで走れた

動きづくりをしっかりやれば、フォームだけで走れるんだと再確認

しかし、まだ1000m前後を3’10”で走れるというだけでそれ以上の距離を同じようなペース

あるいは短い距離でも早いペースでは、まだ確認できていない

200mをやったとはいえ、シューズの問題など再考の余地がある

とはいえ、動きづくり、速く楽に走れるフォームってのは大切

心肺は後半きつくなったが足は動いていたし、きちんとfast系を取り組んでいれば問題は解決できるはず

このままイメージ通りに走っていきたいですね


んでは

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