10月28日 夕　3kmjog
 
10月29日 朝　補強 + 90’jog

10月30日 朝　50’jog

10月31日 夕 4000m（13’30） + （200m×3）×3　（34”～32”）

10月1日～31日までの計344.3km

11月1日   rest

 
まず、10月の総走行距離については計344.3kmでした

量に関しては最低ラインを超えたので良し

問題は中身ですが

涼しくなるになるにつれ、夏の疲労も抜けてきて快調に走れている

jogレベルでも、夏に比べ、同じ出力の感じでもペースが上がっている

スピード練については、まだまだだが少しずつ上がってきている

たとえば、昨日の4000m

これは11月での記録会に申し込む前にどれくらいで走れるのかの確認

結果、3分24秒、23秒、20秒、22秒の13分30秒であった

200mのインターバルに関しては上述したとおり34”からじょじょに32”

出せる最大スピードはまだまだであるが、13分30秒で走れるってことは

レースに対応できる能力も向上したのだろう（具体的には筋力、LTとか

一方で、4000mのとき、ずっと呼吸がきつかったがなんとか押し切った形

1000m未満ならともかく、長くなってくるほどスピードに余裕がなくなってくる

これは、最大スピードの劣化が大きいため

そのため、スプリントを入れるようにしているがまだまだ時間がかかりそうだ

最大スピードが戻れば、もちろん持久力にも活かせるし

もっといけるんだけどな

反面、強度も高まっているので故障に気をつけなければならん

さて、これから記録会にも向け、疲労や故障に気をつけつつ

強度を少しずつ上げていきます

さぁがんばっていこう


んでは

陸上理論メモ　10/16   「ウォーミングアップについて」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



人気ブログランキングへ

[0回]