10月17日 夕　60’jog

10月18日 朝　補強 + 100'jog

10月19日 夕　40'SP

10月20日 朝　5kmjog

10月21日 朝   高島平ロードレース20km（20’29" - 20'12"(40'41") - 20'49"(61'31") - 20'30"(82'03) 


10km以上のレースに出場するのは1年半ぶりでしょうか

よく気持ちを切らさず走れたもんだ(笑)

長い距離は正直苦手意識はあるので（年々少しずつ克服中）


さて、振り返ってみよう

今日の目的は、今の状態で記録を狙うというより

jogとペーランのはざまのペース（フォームでいうとバネを使わない、きれいに走るイメージ）で

20km走れるかどうか

これは自分の感覚ですが、おおよそ基礎持久力の確認にもしています

なので、アップも集合も練習の感覚で気楽にやっていました

なお、全体的に走って思ったんだが距離表示がよくわからん

なので、1周を5kmとして考えました

1周

よけいな力を使わずに、、集団の流れに乗る

1.5km前後くらいからちょうどいいペースのおじさんがいたので

その後ろにつく、ずっと後ろにいたのでうざかったろうなー（おじさん、ごめん）

リズムにのりやすく、明らかなオーバーペースの人を抜いていく

それでこの1周を20分29秒

2周目に入り、「おー、キロ4分5秒ペースか、いいじゃんこのままいってくれよおじさん♪」心の声

と思ったら、微妙に上げやがった

でも一気にでもなく、ついていけそうだったのでついていった

しかし、5kmから9kmまで平均キロ4分ペースになり

このままじゃやばい！バネ使ってしまっている！もたん！と思ったこと

呼吸もきつくなり始めたこともあり、意識的に落としました

んで、2周目は20分12秒

ちなみに、おじさんは先にどんどんいってしまいましたとさ

3周目

10kmから12kmはキロ4分15秒ペースかかり

この辺正直に言って、途中棄権しようかなと頭をよぎりました

なんとかその思いをごまかして走ってたら

いわゆるランニングハイになったのか、一気に集中力が高まりました

ペースも戻ってきてこのままいける、走れると思い

この周20分49秒（最初2km8分30秒、後半3km12分20秒）

んで４周目

「さぁ、あと１周だっ！」と思ったら

ペースが上がったのがたたったのか16.5kmでわき腹痛・・・

いてぇっと思いながら、和らげるために微妙に休んだ

幸い500mほどで治まったのでペースを少しずつ戻していく

ちなみに、この辺で大学生トップに抜かれました＼(-o-)／

フォームに無理ないようにほんの少し上げていきラスト1kmは4分くらい

この周は20分30秒で全体は82分03秒（4分06秒/km）

なんとか無理なく走り切れました

最初から、記録狙っていくぜーだったら撃沈してたな

このペースだったから走り切れたのでしょう

まだまだ全盛期には遠いですが、今の状態からは合格点レベル（70点）くらいだと思います

私の場合、長い距離は積み重ねですからねー

多少暑かったですが、コースには影が多くて涼しく走りやすかったので

来年も日程に余裕があれば出たいなと思いました

その時は、もち記録狙いでやります！＾＾


さて、これから2か月はトラックに戻ります

レースペースで走れるようにどんどんfast系取り入れていかなきゃ

復活目指してがんばります！


んでは

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10月8日　 rest
 
10月9日　 夕　80’jog

10月10日 夕　120’LSD

10月11日 朝 5kmjog

10月12日 夕　80’jog

10月13日 昼　17kmテンポ走（4’10"）

10月14日　夕　補強

10月15日　夕　90'jog

10月16日　夕　(200×3)×4　p = 34”～35” r= 90"  set5'


こんばんは、今週はちょっと忙しいのでぱぱっと書いていきますよー

まず、80’jogとか90’jogとか涼しくなったせいもありますが

だいぶ時間に対する感覚も、距離も慣れてきて苦じゃなくなってきた

このレベルの基礎体力・精神力は向上している

13日に高島平の1週間前ということで、テンポ走で16kmをやろうとし

力に無理なくスムーズに出るスピードが4’10”だった

元々の目的は、10km以上の距離を速いペースを2か月以上やっていないため

当日いきなり20km走ったら、絶対筋肉痛なるし、そもそも走り切れるのか不安だったからなのだが

思ったより収穫はあった

これは一人でやったので、この距離であればそこそこのペースで走れる

以前の15kmのテンポ走やった時よりも同じ力感でペースが上がっていること

そのため、集団でやればもうちょっと走れるな

このままいけば冬の距離走も大丈夫になっていくだろう（フルは走らんが、来年の青梅マラソンに出る予定のため）

持久面では順調にいっている一方で

スピード面があやふやだ

今日やった200mもいまいちだし（土トラだからかな）

やっぱり高島平終わったあと、fast練しっかりやっていかないといかん

年齢と流れを考えると今年中には来年に向けてある程度のメドをつけないと

その目安としては、16’45～50”で走れること

上手いことやっていかないと、うん

あ、ではそろそろ


んでは

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10月4日　夕　（200 × 4） × 3 　p = 35"～34" r=100mwalk(90") set7'
 
10月5日　朝　100’jog

10月6日  朝　6000mPR（3’45"～3’40"）

10月7日　朝 40'jog


今日は簡潔に

まず、4日の200mのインターバルでは、スプリント系をまじめに取り入れるのが久しぶりだったせいか

思うように、スピードが出ていなかった

土トラのため、反発が弱いとはいえ、このトラックでしっかり出せないようじゃ

記録会でも、スムーズな走りができない

やはり定期的に入れていかなければならない

6日のPRでは、9月ほどではないが身体がやや重かった

しかし、一人で6000mまでは3’40”で走れるところまでは戻ってきた

まだまだリズム良く走れていないわりには、ペースが安定した

終盤には呼吸がきつかったが、足は動いていたところから

問題は心肺機能だろう

しかし、これは次第に強度の高い練習をしていけば改善していくはず

色々と足りないところはあるが、この段階でここまで戻ってきたのは良かった

このペースでがんばっていこう


んでは

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