10月8日　 rest
 
10月9日　 夕　80’jog

10月10日 夕　120’LSD

10月11日 朝 5kmjog

10月12日 夕　80’jog

10月13日 昼　17kmテンポ走（4’10"）

10月14日　夕　補強

10月15日　夕　90'jog

10月16日　夕　(200×3)×4　p = 34”～35” r= 90"  set5'


こんばんは、今週はちょっと忙しいのでぱぱっと書いていきますよー

まず、80’jogとか90’jogとか涼しくなったせいもありますが

だいぶ時間に対する感覚も、距離も慣れてきて苦じゃなくなってきた

このレベルの基礎体力・精神力は向上している

13日に高島平の1週間前ということで、テンポ走で16kmをやろうとし

力に無理なくスムーズに出るスピードが4’10”だった

元々の目的は、10km以上の距離を速いペースを2か月以上やっていないため

当日いきなり20km走ったら、絶対筋肉痛なるし、そもそも走り切れるのか不安だったからなのだが

思ったより収穫はあった

これは一人でやったので、この距離であればそこそこのペースで走れる

以前の15kmのテンポ走やった時よりも同じ力感でペースが上がっていること

そのため、集団でやればもうちょっと走れるな

このままいけば冬の距離走も大丈夫になっていくだろう（フルは走らんが、来年の青梅マラソンに出る予定のため）

持久面では順調にいっている一方で

スピード面があやふやだ

今日やった200mもいまいちだし（土トラだからかな）

やっぱり高島平終わったあと、fast練しっかりやっていかないといかん

年齢と流れを考えると今年中には来年に向けてある程度のメドをつけないと

その目安としては、16’45～50”で走れること

上手いことやっていかないと、うん

あ、ではそろそろ


んでは

陸上理論メモ　10/16   「ウォーミングアップについて」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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