10月17日 夕　60’jog

10月18日 朝　補強 + 100'jog

10月19日 夕　40'SP

10月20日 朝　5kmjog

10月21日 朝   高島平ロードレース20km（20’29" - 20'12"(40'41") - 20'49"(61'31") - 20'30"(82'03) 


10km以上のレースに出場するのは1年半ぶりでしょうか

よく気持ちを切らさず走れたもんだ(笑)

長い距離は正直苦手意識はあるので（年々少しずつ克服中）


さて、振り返ってみよう

今日の目的は、今の状態で記録を狙うというより

jogとペーランのはざまのペース（フォームでいうとバネを使わない、きれいに走るイメージ）で

20km走れるかどうか

これは自分の感覚ですが、おおよそ基礎持久力の確認にもしています

なので、アップも集合も練習の感覚で気楽にやっていました

なお、全体的に走って思ったんだが距離表示がよくわからん

なので、1周を5kmとして考えました

1周

よけいな力を使わずに、、集団の流れに乗る

1.5km前後くらいからちょうどいいペースのおじさんがいたので

その後ろにつく、ずっと後ろにいたのでうざかったろうなー（おじさん、ごめん）

リズムにのりやすく、明らかなオーバーペースの人を抜いていく

それでこの1周を20分29秒

2周目に入り、「おー、キロ4分5秒ペースか、いいじゃんこのままいってくれよおじさん♪」心の声

と思ったら、微妙に上げやがった

でも一気にでもなく、ついていけそうだったのでついていった

しかし、5kmから9kmまで平均キロ4分ペースになり

このままじゃやばい！バネ使ってしまっている！もたん！と思ったこと

呼吸もきつくなり始めたこともあり、意識的に落としました

んで、2周目は20分12秒

ちなみに、おじさんは先にどんどんいってしまいましたとさ

3周目

10kmから12kmはキロ4分15秒ペースかかり

この辺正直に言って、途中棄権しようかなと頭をよぎりました

なんとかその思いをごまかして走ってたら

いわゆるランニングハイになったのか、一気に集中力が高まりました

ペースも戻ってきてこのままいける、走れると思い

この周20分49秒（最初2km8分30秒、後半3km12分20秒）

んで４周目

「さぁ、あと１周だっ！」と思ったら

ペースが上がったのがたたったのか16.5kmでわき腹痛・・・

いてぇっと思いながら、和らげるために微妙に休んだ

幸い500mほどで治まったのでペースを少しずつ戻していく

ちなみに、この辺で大学生トップに抜かれました＼(-o-)／

フォームに無理ないようにほんの少し上げていきラスト1kmは4分くらい

この周は20分30秒で全体は82分03秒（4分06秒/km）

なんとか無理なく走り切れました

最初から、記録狙っていくぜーだったら撃沈してたな

このペースだったから走り切れたのでしょう

まだまだ全盛期には遠いですが、今の状態からは合格点レベル（70点）くらいだと思います

私の場合、長い距離は積み重ねですからねー

多少暑かったですが、コースには影が多くて涼しく走りやすかったので

来年も日程に余裕があれば出たいなと思いました

その時は、もち記録狙いでやります！＾＾


さて、これから2か月はトラックに戻ります

レースペースで走れるようにどんどんfast系取り入れていかなきゃ

復活目指してがんばります！


んでは

陸上理論メモ　10/16   「ウォーミングアップについて」を更新しました、興味ある方どうぞ

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