3月2日 夕 3kmjog(slow pace)

3月3日 立川ハーフマラソン（1:25:56)
　
 
3月4日 夕 40'jog(E/Lpace)

3月5日 rest

3月6日 夕 60’クロカンjog(E/Lpace)

3月7日  夕 3kmjog(E/Lpace)

3月8日　夕 80'jog(slow pace)

3月9日　夕 60'クロカンjog(E/Lpace) 

3月10日  夕　100m×10(16"～15”) 

3月11日  夕 100’jog(slow pace)

3月12日 朝 　60’jog(slow pace)

3月13日  朝 1000m×2 (3'07" 3'08")+ 300m×5(53"～51")

少しずつトラックへの練習に取り組んでいます

今日、久々に1000mのレぺをやりましたが500m以降がもたない

風もありましたが、初めの500mで力を使っちゃって、後半がうまく走れていない

そんな感覚でした

一気にやったから、その結果になったのであって

少しずつ取り入れていけば、自然に戻ってくるはず

300mは1000mできちっとスピードを出せなかったので

+で短めに刺激

あと、スピード上げたときの筋力不足も感じたので

それもやらなきゃなぁ

いろいろと取り組むことが山積みだ

まぁ、しかし去年の今頃を思えば、今はとくに故障もなく順調にトレーニングを積めているので

いくぶんかは良い

少しずつ錆びを落とすようなイメージで、ピッチよくスピードをあげられたらいいな

よし、がんばろう！


そして、突然のお知らせになりますが4月から就職することになり、来週の後半に引っ越しする予定です

そのため、引っ越し作業やネット回線の問題でその時までに1回は更新できるかもしれませんが

できるかもわからないので一応お知らせします

また何かありましたら書き込むので、どうぞよろしくお願いしますm(__)m

んでは


陸上理論メモ　3/13  「早朝練習と2部練習について」を更新しました、興味ある方どうぞ

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[4回]

2月18日 夕 3kmjog(slow pace)

2月19日 夕 3kmjog(slow pace)
　
 
2月20日 朝 (400m×5) + 3700m  ＝ (77”～75”) + 平均3’40”

2月21日 rest

2月22日 夕 62’クロカンjog(E/Lpace)

2月23日  夕 50’クロカンjog(E/Lpace)

2月24日　夕 400m×10(82"～78")

2月25日　夕 60'jog(slow pace) 

2月26日  夕 22'jog(slow pace)

2月27日  夕 50’クロカンjog(E/Lpace)

2月28日 夕 (200m × 5) + 3000m  ＝  (37"～34”) + 11'35"

2月総走行距離 計270km

3月1日   朝 補強 + 3kmjog(slow pace)

2月は普通の月より2日分少ないのと神奈川ハーフ、青梅マラソン、明後日の立川ハーフとの

レースと練習の流れ上の関係か

微妙に換算でも300kmに届きませんでした

まぁ、そこまで少ないというわけでもないし気にしません

さて、明後日の立川ハーフに関して

この2週間トラックに向けた導入練習だったので、位置づけとしてはペーランとLong runの間

とはいえ、配分さえミスらなければベストは出せるはず

これまでのベストが82分02秒なので

5kmごとを19分30秒以内を目安に走る予定です

ちなみに、その日はびわ湖毎日マラソンですね

幸い、午後なので見れそうですが、ハーフ終わってすぐ帰るなのでばたばたしそうです(笑)

ということでがんばってきます

んでは


陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

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2月4日　夕　40’クロカンjog(slow pace)

2月5日　夕　3kmjog(E/Lpace)

2月6日  rest

2月7日  夕　70’クロカンjog(E/Lpace)

2月8日  夕　60’SP

2月9日  夕　3kmjog（slow pace）

2月10日　夕  (200m×2 + 1200m) × 200m×3
 
2月11日   夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

2月12日  夕　30’クロカンjog(E/Lpace)

2月13日  夕　100’jog(slow pace)

量を軽くしていきながら、ペースを速めにしたり、fast系を入れてきた

今日ちょっと長めでゆっくりなのは

いつも土の上でやっているので、ロードに慣らすためです

さて、今の調子ですがよくわからん

学生の時と比べてポイントをやらなくなったせいか、走りと感覚のイメージがつかめにくくなっている

院生の時はまだまがりなりにもポイントやってたし

今は青梅に合わせてロングばっかりやっているからなー

ともあれ、あと4日

明日はレストして

金曜、土曜軽く走って、日曜日の青梅に備えていきたいと思います


んでは


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