11月15日 rest
 
11月16日 夕　補強 + 73'jog

11月17日 朝　5kmjog

11月18日 5000m(18'21")

11月19日 夕   補強 + 70'jog

11月20日 夕　5kmjog

走りがよくない

フォームどころじゃない、筋の出力が弱い

調整が失敗したのか、そもそも疲労などにより練習の流れが悪く下り坂の途中なのか判断が難しい

予定では、12月初めの記録会で記録を狙う予定だったが

この調子だと、同じような結果になりそうな気がする

前者であれば、12月初め出ようと思ったのだが

今回はどうやら後者なような気がする

根拠は11月になってからポイントの内容が悪いことと

もし、出たとしても練習量が落ちたままになるから次へつながりにくいのではということ

そうしたことから、この記録会の出場は取りやめることにした

代わりに、12月下旬に記録会があるのでそこまできっちりと練習を積み直したうえで

来年へつなげられるような記録を出したいと思う


金曜には国際千葉駅伝か

別に勝敗はどうでもいいが、アメリカのラップ選手が出るというのは楽しみだ

うわさではガチで臨むというようだが

さてどうなのだろうか・・・



んでは

陸上理論メモ　11/13  「スピードと持久力の関係」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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11月8日 朝　70'jog
 
11月9日 朝　90jog

11月10日 昼　2000m（6’57”）

11月11日 夕　補強 +　60’クロカンjog

11月12日 朝   3kmjog

11月13日 朝　補強 + 100’jog

11月14日 朝　200m×2（33” 34”) + 800m×5(2'40" ～2’37”）


練習環境を求めて、はや7か月

先週からその見つけた場所でポイント練習をやっています

その場所は、運動公園なんだけども無料でタータントラックが使えるところです

自宅から自転車で25分ぐらいのところにあり、木に囲まれて良い環境です

ただよくある競技場のようにしっかり管理されているのでもなく

運動場にぽーんとトラックが敷かれているみたいな感じ

子供たちがあそんだりしているのでちょっと危ない

キャッチボールとかサッカーの蹴りあいもあるので

気をつけないと当たりそうな時もある(^_^;)

とはいえ、土じゃないところでしっかりインターバルとかできるところが見つけられたので

これからも活用していきます♪

あとは距離走用のコースだなぁ


さて、練習についてここのところ2週間No restだったので

筋の出力が悪い

そのためか2000mのところははじめの1000mが3分16秒だったが

後半がガタ落ち

記録会当日ではなくてよかったというところだ

今日は、2000mの日よりマシだったが、自分のイメージと走りのすり合わせはまだまだ

実際に走ったときのペース自体は狙ったとおりだったが

半信半疑のようでこれだというペースがつかめてないし、楽に走れない

疲労がたまっているのもあるだろうが

まだまだ時間はかかりそうだ

今度の記録会では3’20”～25”を目安に走りたい

落ちても30”以内に

調子が悪いというわけでもなければ、10月末の4000mでこのペースで走れているからできるはず

そんな確認ができるといい

そうすれば12月さらに上げていける

そのつもりで臨んでいます


あ、そうそう、また陸上理論メモを更新しました

今回はスピードと持久力の関係についてを考察しています

よければにあるのでどうぞ

んでは

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11月2日 朝　90'jog
 
11月3日 朝　3kmjog

11月4日 夕　400m×10（80”～74”）

11月5日 朝　補強 + 95'jog

11月6日 夕   5kmjog

11月7日 夕　 （200m＋200m+400m）×3　（31”-32”‐70”）


さてさて、次の記録会まで10日となりました

今のところ体調には順調のようです 

トレーニングでは、この1週間はショートインターバルを中心に行いました

まず、400mのインターバルはつなぎはゆっくりだがjogにして10本を

レースペース－2秒（78秒）を全開で走れなくなるまでのつもり

とはいえ、最初80秒かかったのは自分の感覚とスピードがかみあっていなかったため

少しずつ動きもよくなり中盤はイメージ通りに最後も無理なく上がりました

ただ、まだまだ呼吸はきつかったかな

今日行ったのはスプリントと乳酸を意識してのトレーニング

200mで乳酸を出して、400mでそれを処理する能力を向上させるイメージ

これも、自分の感覚もずれた

それほど速く走れないと思っていたが、9割ほどの力で31、32であった

400mでは1500mのレースペースあたり

思ったよりスピードが出て、走っているとき「何、これ怖い」と感じた

しかし2本目の400m、3本目の200mの2本目以降がもううごかねぇという状態だったが

なんとかフォームには気を付けて走り切れた

上手くやれれば、良い練習になると思ったのでこれからも取り入れていこう

問題点はやはりタイム、すなわち動きと感覚がかみ合っていない

これは、レースペース前後の練習をしていないからだと考えられる

しかし、これは無理にレースペースでと思うとより先への道を閉ざしてしまう可能性もある

よって、無理にレースペースと設定するよりも身体の感覚にまかせて進めていったほうが良い気もする

これは、今後の練習の状況に応じて考えていく必要がありそうだ

やっぱり練習ができる身体になると色々試していくことができるから面白い

さて、今日かなりの負荷をかけたので

身体は疲労しているはずだ

そろそろ休もう、ということで


んでは

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