12月5日 夕　8kmP-run（3'38"～3’20”）

12月6日 夕　クロカン60’jog

12月7日 夕　3km’jog

12月8日 昼　2000m（6’21”）

12月9日  夕   補強 + クロカン90’jog

12月10日 夕　rest

12月11日 夕　補強 + クロカン60’jog

12月12日 夕　11000mP-run（4 '00"～3’25”）

12月13日 夕 クロカン70’jog

現在、色々思うところありましてその手始めに12月からjogのペースから変えました

ダニエルのVDOTを参考にして

一応、今季ベストの5000mが17’30”なのでそのVDOTが58

jogのペースはE/Lペースだと考えられるから、58だと4’44”前後

はじめは5分くらいときついところもありましたが

じょじょに慣れてきて90’、あるいは約15kmをそのペースで快調に走れるようになってきた

なぜ、この思うとこあったのかというと

今までのjogのペースは6分前後で、これだと心肺に対して有効に負荷をかけにくいのではないか

それは、ポイントをやったときに脚からよりも呼吸から辛さがくることにも表れている

また、夏にテンポ走を時々入れると言っていたが結局やれておらず

それなら、テンポ走とはっきりしたものよりも普段のjogでペースを速めて距離も走れるようにしたほうが良いはず

たとえば、時間だけ考えても20kmLSDあるいはjogが2時間以上かかるよりも

90分で20km走れた方が、練習にかけれる時間を考えた場合有効なはず

また、ダニエルは5000mなどの記録が上がるたびにE/Lペースのタイムも上げることを推奨しているので

5000mが伸びれば、そのペースも伸びるし、この方が良いはず

ほんとに足が動かない時とか、軽めに走るときはまた別ですが

基本的には、このE/Lペースでやったほうがいいのではと感じました

昨日も短めですがいずれやるマラソンでのキロ4分ペースで走ったところ呼吸は楽勝！

ただ寒かったのでスピードは出ず、最後に気持ち良くあげたくらいですが

それでもキロ4分でのペースは呼吸は楽だったので

このままE/Lペースでの質も上がっていけば、レベルも上げられるはずだ

ただ、来週にある記録会でのペースに対応した練習をしていないのも事実

できれば、今のベースとあと1回か2回その練習をやってどこまで対応できるか試してみたい

そんな考えがめぐってます

まずは気温も夜にはマイナスになってくるようになったので

風邪等に気を付けていきたい＾＾


んでは

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11月30日 夕　3km’jog
 
11月計285.9km

12月1日 夕　クロカン90’jog

12月2日 夕　補強 + クロカン90’jog

12月3日 rest

12月4日 夕   補強 + クロカン60’jog


11月の総走行距離は285.9kmでした

最低目標が300kmでしたので、それが達成できなかったのが残念

原因はやはり調子が良くない時があったのと

おそらく、走る量を確保するための調整をしたのがミスったのだろう

私は、質をちゃんとした上での結果が距離であると考えているから総

走行距離を気にするのはいけないことのだが

いずれマラソンをやる上である程度コントロールできるようにならなければならない

院生1年次にフルマラソンを2回出場した経験に筋の損傷のことも考えると

最低そのくらいは必要だと思うからだ

12月はうまく走る量もコントロールできるようにしたい

今年最後の記録会を23日と決めたので、天候などコンディションが悪くない限り

来年につながるタイムを出したいのでしっかりトレーニングをしていく

さぁがんばってこう

んでは

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11月21日 夕　90’jog
 
11月22日 夕　補強 + 30"×10（r=90"jog)

11月23日 夕　補強（いつもの倍）

11月24日 夕　クロカン90’jog

11月25日 夕   クロカン90’jog

11月26日 朝　50’jog

11月27日 夕　補強

11月28日 朝  60’jog

11月29日 夕　補強 + クロカン90'jog


ここのところ、調子が悪くポイントまでの強度があるものは出来なかった

そのかわりに補強の頻度を大目に、そしてクロカンを速めのジョグで90分

そのおかげか、体調よくはないが走りの調子は少しずつ良くなってきた

ジョグのペースも秋はじめより速くても楽に走れる

ある程度の形は立て直しできたと感じられる

この走りをいかに崩さずにポイントでしっかりできるか

予定では週末もクロカンでしっかりやって

来週からレースペースのトレーニングしていきたいが

それができるように、うまく体調も戻していきたいものだ

ちょっと今日は短いが、んでは

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