10月4日　夕　（200 × 4） × 3 　p = 35"～34" r=100mwalk(90") set7'
 
10月5日　朝　100’jog

10月6日  朝　6000mPR（3’45"～3’40"）

10月7日　朝 40'jog


今日は簡潔に

まず、4日の200mのインターバルでは、スプリント系をまじめに取り入れるのが久しぶりだったせいか

思うように、スピードが出ていなかった

土トラのため、反発が弱いとはいえ、このトラックでしっかり出せないようじゃ

記録会でも、スムーズな走りができない

やはり定期的に入れていかなければならない

6日のPRでは、9月ほどではないが身体がやや重かった

しかし、一人で6000mまでは3’40”で走れるところまでは戻ってきた

まだまだリズム良く走れていないわりには、ペースが安定した

終盤には呼吸がきつかったが、足は動いていたところから

問題は心肺機能だろう

しかし、これは次第に強度の高い練習をしていけば改善していくはず

色々と足りないところはあるが、この段階でここまで戻ってきたのは良かった

このペースでがんばっていこう


んでは

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9月29日　朝  40'jog   夕　5kmjog
 
9月30日　rest

10月1日  夕　補強+ 80'jog

10月2日　朝 スタビ + 130'LSD

10月3日　朝 50'jog


9月の総走行距離は305kmでした

この月は体調が良くない日が多かったため、見込より少なかった

しかし、最低限の300kmを超えたのは良かったと思われる

さて、10月になりました

体調もだいぶ良くなってきたので、質も上げていきます

これまで、時々二部練をやっていたがこれからは基本的には一部練のみでやる

なぜならば、足の不安が解消されてある程度の距離を走れるようになったからである

たとえば、8月に朝5km、夕に10kmというような日があったが

1日にまとめて1回に15kmとやった方が効果的ではある

また、1日における心身の負担にも変わってくることから一部練に戻していきます

その代わりに、一回の練習において質を高めていく

そうした方が私にとってはベストだと思うからです

さらに、体重に関してもベスト体重に戻ってきたので無理に距離を走る必要もない

そのため、出る大会に合わせてトレーニングを積めればＯＫ

今は、11月後半からの記録会ラッシュに備えて土台作りです

目安としては21日にある高島平ロードレースでテンポ良く走れること（とくに記録は狙わない）

これは基礎持久力の確認の意味合いとモチベーションの維持が目的です

なので、持久系に偏るのではなく、5000mのレースに向けたトレーニングもきちんとやります

たしかにちょっと、次の5000mまで日が長く感じますが

高島平をうまく使ってモチベーションを高く保っていきたいと思います


んでは

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9月24日　朝  30'jog

9月25日　朝　補強 + 80'jog

9月26日  夕　300m × 10 (55”～57”　r=200mjog 1分以内）

9月27日　夕 3kmjog

9月28日　朝　120'jog


日体大記録会あたりから急に寒くなってきました

この下がり方は、気をつけないと体調崩しそうだな

逆に言えば、大分走りやすい季節になってきました

ということで、水曜日に久々にfast系のトレーニング

インターバルで10本なんだが、300mか400mで迷い1本目の感覚で決めようとした

1本目に、19秒/100m前後のペースだと、400mはまだもたないと感じ

300mできっちりスピードを出して走ろうと思いました

間は、エネルギーを枯渇させるようなイメージで早めに

5本目にはもう呼吸がきつくなり始めたが、足が思いのほか動いてくれて

あまりフォームが乱れないように意識したつもりだったが

まだ、速いペースの動きに慣れていないのか

フォームが型にはまらなかった

ゆっくりのペースであれば、イメージしているフォームに近づいている感覚があるのですが

速いペースだとまだまだ

これは、練習あるのみだな

終盤でも、若干力を使って走ってしまったし

まだまだ筋力不足を感じる

とはいえ、次の5000mのレースは11月なので

10月中にしっかり固め直していきたいなー

んでは

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