10月28日 夕　3kmjog
 
10月29日 朝　補強 + 90’jog

10月30日 朝　50’jog

10月31日 夕 4000m（13’30） + （200m×3）×3　（34”～32”）

10月1日～31日までの計344.3km

11月1日   rest

 
まず、10月の総走行距離については計344.3kmでした

量に関しては最低ラインを超えたので良し

問題は中身ですが

涼しくなるになるにつれ、夏の疲労も抜けてきて快調に走れている

jogレベルでも、夏に比べ、同じ出力の感じでもペースが上がっている

スピード練については、まだまだだが少しずつ上がってきている

たとえば、昨日の4000m

これは11月での記録会に申し込む前にどれくらいで走れるのかの確認

結果、3分24秒、23秒、20秒、22秒の13分30秒であった

200mのインターバルに関しては上述したとおり34”からじょじょに32”

出せる最大スピードはまだまだであるが、13分30秒で走れるってことは

レースに対応できる能力も向上したのだろう（具体的には筋力、LTとか

一方で、4000mのとき、ずっと呼吸がきつかったがなんとか押し切った形

1000m未満ならともかく、長くなってくるほどスピードに余裕がなくなってくる

これは、最大スピードの劣化が大きいため

そのため、スプリントを入れるようにしているがまだまだ時間がかかりそうだ

最大スピードが戻れば、もちろん持久力にも活かせるし

もっといけるんだけどな

反面、強度も高まっているので故障に気をつけなければならん

さて、これから記録会にも向け、疲労や故障に気をつけつつ

強度を少しずつ上げていきます

さぁがんばっていこう


んでは

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10月22日 夕　90'jog
 
10月23日 夕　5kmjog

10月24日 rest

10月25日 朝 補強 + 110'jog

10月26日 夕　スタビ + 70’jog

10月27日 昼　200m×2（33”-32”） + 1200m（3’46”）+1000m（3’09”）+1200m（3’46") + 200m×5(33” - 31")
 

徐々にfast系のトレーニングを始めています

高島平ロードレースから昨日までは疲労抜きです

今日は大学の後輩と一緒にやらせてもらいました

はじめの200mはレースペース以上のペースで

1200m＋1000m＋1200mはレぺのため、3’10”を切る感覚でバネよりもフォームで

後半の200mはスプリントを意識して

その結果、200mはいずれもまだまだスピードをうまく出せるような状態ではない

少なくとも30”で走れるようにならないと話にならない

もしかしたら、シューズの問題があるかもしれんが（この話はまた今度やる）

一方でロングのレぺはバネを使わないで、フォームだけで走れた

動きづくりをしっかりやれば、フォームだけで走れるんだと再確認

しかし、まだ1000m前後を3’10”で走れるというだけでそれ以上の距離を同じようなペース

あるいは短い距離でも早いペースでは、まだ確認できていない

200mをやったとはいえ、シューズの問題など再考の余地がある

とはいえ、動きづくり、速く楽に走れるフォームってのは大切

心肺は後半きつくなったが足は動いていたし、きちんとfast系を取り組んでいれば問題は解決できるはず

このままイメージ通りに走っていきたいですね


んでは

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10月8日　 rest
 
10月9日　 夕　80’jog

10月10日 夕　120’LSD

10月11日 朝 5kmjog

10月12日 夕　80’jog

10月13日 昼　17kmテンポ走（4’10"）

10月14日　夕　補強

10月15日　夕　90'jog

10月16日　夕　(200×3)×4　p = 34”～35” r= 90"  set5'


こんばんは、今週はちょっと忙しいのでぱぱっと書いていきますよー

まず、80’jogとか90’jogとか涼しくなったせいもありますが

だいぶ時間に対する感覚も、距離も慣れてきて苦じゃなくなってきた

このレベルの基礎体力・精神力は向上している

13日に高島平の1週間前ということで、テンポ走で16kmをやろうとし

力に無理なくスムーズに出るスピードが4’10”だった

元々の目的は、10km以上の距離を速いペースを2か月以上やっていないため

当日いきなり20km走ったら、絶対筋肉痛なるし、そもそも走り切れるのか不安だったからなのだが

思ったより収穫はあった

これは一人でやったので、この距離であればそこそこのペースで走れる

以前の15kmのテンポ走やった時よりも同じ力感でペースが上がっていること

そのため、集団でやればもうちょっと走れるな

このままいけば冬の距離走も大丈夫になっていくだろう（フルは走らんが、来年の青梅マラソンに出る予定のため）

持久面では順調にいっている一方で

スピード面があやふやだ

今日やった200mもいまいちだし（土トラだからかな）

やっぱり高島平終わったあと、fast練しっかりやっていかないといかん

年齢と流れを考えると今年中には来年に向けてある程度のメドをつけないと

その目安としては、16’45～50”で走れること

上手いことやっていかないと、うん

あ、ではそろそろ


んでは

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