1月14日 夕　補強

1月15日  夕　90’jog(E/Lpace)

1月16日　夕　45'SP

1月17日　夕　60’クロカンjog(E/Lpace)

1月18日  夕　3kmjog (E/Lpace)

1月19日  rest

1月20日  夕　150’jog(slow pace)

1月21日 朝　48'クロカンjog(E/Lpace)

昨日の150’jogの影響により筋肉痛です

これは青梅に備えての練習で

ペースもだいだい5分30秒切るぐらいで、これまでこの時間で走る際のペースよりも速かったためでしょうな

最近考えているものの一つにLSD理論

簡単にいえばゆっくり走れば速くなるというものだが

これは、たしかにマラソン走るうえで良いとされる練習の一つであろう

確か、一般的にはkm6分から7分ぐらいで走るだったけか

しかし、心拍数や時間と負荷の関係などを考えればどうなのか

また、ペースが遅ければ遅いほど良いというが、私ぐらいのレベルになれば

きちっとした負荷がかかるようになるにはどれだけの時間がかかるのか

そういったことをまとめて考えた上で、E/Lpaceよりは遅いが自然なpaceで走るのが

長く走る場合にはちょうど良いのでは

としたときに、このペースになりました

LSD理論についてはまだ材料が不足しているので、まとめられた次第

また、陸上理論メモしていくつもりです

そして青梅まであと1か月ですか

調整具合は微妙ですが、なんとか折り合いつけてやっていきます

んでは


陸上理論メモ　1/15  「減量について」を更新しました、興味ある方どうぞ

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1月1日 夕　60’jog(slow pace)

1月2日 夕　補強 + 70’クロカンjog (E/Lpace)

1月3日 夕　20'jog (E/Lpace)

1月4日 夕　80’クロカンjog (E/Lpace)

1月5日 夕　3kmjog　(E/Lpace)

1月6日 朝　1000m × 9　（1～5本目 3’20”切 6～8本目 3’22～3’26 9本目 3”13　r = 2'40”～3'00" ）

1月7日 rest　

遅くなりましたが、明けましておめでとうございます

今年も1年よろしくお願いしますm(__)m

さて、ある程度休んで昨日から強度も少しずつ戻していっています

昨日は1000mのインターバル

今計画している？練習会みたいので自分以外が3分20秒で約16kmのP-runをやるということで

それに合わせて、インターバルをやりました

前回触れたインターバルのペースにもちょうどよく間も疾走時間以内でできそうだったため

公園の周回コースのため、1000m－850m－1000m－850mの繰り返しとなり

1000mが疾走、850mがrestとしました

さすがに、1本目は寒さもあり呼吸がきつかったですが

暖かくなり、身体も慣れてきたころには余裕で走れるようになりました

ただ6～8本目が落ちているのは、自分が時計を忘れたため

グループの人にペースを任せたため、ちょい狂い

9本目はフリーの最中で、引張りついていったりとした

・・・が負けた

このくらいのペースであれば、走れるようになってきたがそれ以上のペースとなるとけっこうきつい

次は勝つ（P - runで勝てないなら、フリーの所だけでも引っ張ってやれるくらいに）

今の時期のfast系の練習は細胞を増やす目的（本数多め）の練習なので

このペース、レスト時間であれば、十分本数を積むことができる力になっていたことが確認できたのでよかった

ただ翌日（今日）の疲労感はものすごいものがあったが(笑)

こういった練習を継続していけたらいいな


そんで今後の予定

来週日曜、横田基地で行われるハーフ

2月最初の日曜に神奈川でのハーフ

2月16日に駅伝

2月17日に青梅マラソン30km

3月最初の日曜に立川ハーフ

に出場する予定です

その中でもとくに青梅マラソンを照準に合わせて練習しています

目標が2時間切ること

それができること＆その余裕度でフルマラソンを走る際の指針としたい

前日に駅伝が入っているがうまいこと合わせていく

着実に力はついているので、身体の状態に合わせて無理せずがんばっていきます！

んでは


陸上理論メモ　12/26  「ストレッチの話について」を更新しました、興味ある方どうぞ

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12月26日 rest

12月27日 夕　50’クロカンjog (E/Lpace)

12月28日 夕　70’クロカンjog (E/Lpace)

12月29日 朝　補強 + 60’クロカンjog (E/Lpace)

12月30日 朝　1500m × 4 (r = 7'30" ,  p = 5'15" ~ 5’08” )

12月31日 朝　30'クロカン’jog

12月の総走行距離322km

年末は軽めにと決めていたのでjogの時間は60分前後に

ただし、ペースはE/Lペースで

昨日ポイントやったのは、スピードの感覚を鈍らせないため

ただし負荷は8割の感覚

そして、なぜ1500mなのか

それは、最大酸素摂取量を向上させるため

ダニエルでいうとInterval　paceで疾走時間5分間以下　疾走外は疾走時間以内とされている

そしてペースは私の力の現状からして3分20秒前後

このことから、1500mがちょうどよいだろうと

また、単にロングとしての2000mをやるよりは余計な負荷はかからず本数を積むことができるのも一つです

ペースがその上であげたタイムより遅く間が長いのは

今は疲労抜きで軽めにやりたかったので、若干スピードは抑え目でレストを長めに余裕持たせたため

ちゃんと狙ってやってます

それでも、思ったより本数をつめたのでよかった

それも、思ったよりも疲労感なくやれたのがよかった

さすがに最後の一本は全身的にきつくなりましたが

それでもフォームは崩さなかったし、イメージ通りです

このまま来年に向けて疲労を抜かしていきたいです

というか、あともう数時間で今年も終わりですが

んでは、良いお年を


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