7月2日  夕  補強 + 90'jog

7月3日  朝 3kmjog　 夕　5kmjog

7月4日　夕 8.4kmPR(3'50") + 40'jog

7月5日　夕 5kmjog

ロンドン五輪まで1か月切りましたね

計画立てて、しっかり見れるように時間まとめてみました（中長系ですが

左から順に現地時間、日本時間、種目です

8月3日（金）
13:00　21:00　男子3000m障害 予選
20:05　翌4:05　男子1500m 予選
21:25　翌5:25女子10000m　決勝
 
4日（土）
11:35　19:35　女子3000m障害 予選
21:15　翌5:15　男子10000m 決勝
 
5日（日）
11:00　19:00　女子マラソン
20:15　翌4:15　男子1500m　準決勝
21:25　翌5:25　男子3000m障害 決勝
 
6日（月）
10:50　18:50　男子800m 予選
11:45　19:45　女子1500m 予選
21:05　翌5:05　女子3000m障害 決勝
 
7日（火）
10:55　18:55　女子5000m 予選   
19:55　翌3:55　男子800m 準決勝
21:00　翌5:00　男子1500m 決勝
 
8日（水）
10:45　18:45　男子5000m 予選                 
11:35　19:35　女子800m 予選
19:45　翌3:45　女子1500m 準決勝
 
9日（木）
19:30　翌3:30　女子800m 準決勝
20:00　翌4:00　男子800m 決勝                 
 
10日（金）
20:05　翌4:05　女子5000m 決勝
20:55　翌4:55　女子1500m 決勝
 
11日（土）
19:30　翌3:30　男子5000m 決勝
20:00　翌4:00　女子800m 決勝
 
12日（日）
11:00　19:00　男子マラソン

結果、日本時間ではマラソン以外は真夜中、早朝にあるようです

時差があるためとはいえ、早朝5時前後くらいならともかく

3時30分とか真夜中とか見ていたりしたら体調崩しそう（笑）

こりゃ、見るのに余裕がないときは録画あるいはyoutubeなど動画に頼るしかないかな＾＾；


さて、この4日間の練習

午前中に用事があったため、夕、夜しか時間とれず

昨日はPRをやりました

4分10秒、4分と順番にやってきて3分50秒でやってみました

フォームを意識して、楽に走れるようなイメージで走った

スピードや心肺には思ったよりも問題がなかったが

それよりも、そのスピードで走っての筋肉が衝撃に耐えきれなかったという

まぁ、一回の距離としてはまだ少しずつ戻し始めたばかりで

それもjogレベルの衝撃にすぎないから、このペースでは8km以降は厳しかったというところかな

でも、ちゃんと少しずつ戻り始めているので良かった

今のところ順調にいっていますので

焦らず焦らず、じっくり戻していきます！

では


陸上理論メモ　6/22　中距離トレーニングに関する考察①を更新しました、興味ある方どうぞ

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6月27日  夕 60'クロカンjog

6月28日  朝 4kmPR + 30'jog　 夕　補強 + 5kmjog

6月29日　rest

6月30日　夕 70'クロカンjog

6月総走行距離　計271.3km

7月1日　朝 80'jog  夕 5kmjog + 補強


あれ？

前回の記事と、前々回の記事のところがなんかおかしい

なにやってしまったのかわからないですがおそらく何かの操作がミスったのだろう、あちゃー


6月が終わったということで、総走行距離を計算してみた

結果、計約271kmということでした

前半は、走る距離を抑えていたが、後半はある程度量も戻すことができるようになったため

この総距離になったのでしょう

7月はこれに1割増しの気分でトレーニングをこなせるようにしていこうと思う

また、昨年はできなかったトレーニングの継続は今のところ波がなくできているので

このまま波がなくトレーニングを積みたい

さぁ7月となり、これから暑くなってくるが、コンディションを考えながらトレーニングしていこう！

これを見てくださっている皆様も熱中症などにお気をつけて

んでは



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6月23日  朝 70'jog    夕 60'クロカンjog

6月24日  朝 補強 + 動きづくり + 3kmjog　 夕　40'クロカンjog

6月25日　夕 15kmテンポ走（km4'30"）

6月26日　朝　スタビ + 5kmjog　　夕　水泳1時間


　
なんとか、休み休みいれながらですが2部練を継続中

昨日は、この時期にしては気温が低く、給水も軽めですませそうだったので

周回コースでなくとも多摩川コースでテンポ走を行うことができました

とくに距離は決めず「行けるところまでいったれー」的に

まぁ距離走みたいな感じですが

ペースに関しては、主観的にややきつい程度で

jogの延長のフォームで速く走れるようなイメージ（マラソンのペースに近い形ですかね）

そしたら自然に出たペースはkm4'30前後でした

それをそのまま変動させず、一定のままいけるところまで

呼吸はこのペースであれば余裕をもって走れた

6.5km行って、折り返しても余裕あり

しかし10km超えたあたりから微妙にストライドが伸びなくなる（この時点では1、2秒の誤差レベルですが

13km超えたあたりから、足にがたがた痛みがところどころ出始める

14km手前で「いてーっ！」ってなり、きりのよい15kmまでしっかり走ろうとし

残り500mで気持ちよくあげる2分／500m

ここまでで走った結果、呼吸はまだまだ行けそうな余裕はありましたが

足の方が先に限界がきた

やはり、復帰して1回のトレーニングで15km以上はやったことなかったのが効いたな

でも、この練習マラソントレーニングとしては良いな

今年はマラソンやらないが、マラソンをやるための土台作りとしてやっていきたいのでこれを取り入れていくつもり

トレーニングの流れにもよるが、できれば2～4週間に1回はやりたい

行けるところまでいったれぇテンポ走(笑)を

そして、目安としては冬に30kmは軽々と走れるようなイメージをもっています


さて、明後日にポイントはショートPRをやろうと思っているのだが雨らしい・・・

もしかしたら明日か土曜になるのかも

んま、身体の調子みながら決めていきます

んということで

では


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