7月2日  夕  補強 + 90'jog

7月3日  朝 3kmjog　 夕　5kmjog

7月4日　夕 8.4kmPR(3'50") + 40'jog

7月5日　夕 5kmjog

ロンドン五輪まで1か月切りましたね

計画立てて、しっかり見れるように時間まとめてみました（中長系ですが

左から順に現地時間、日本時間、種目です

8月3日（金）
13:00　21:00　男子3000m障害 予選
20:05　翌4:05　男子1500m 予選
21:25　翌5:25女子10000m　決勝
 
4日（土）
11:35　19:35　女子3000m障害 予選
21:15　翌5:15　男子10000m 決勝
 
5日（日）
11:00　19:00　女子マラソン
20:15　翌4:15　男子1500m　準決勝
21:25　翌5:25　男子3000m障害 決勝
 
6日（月）
10:50　18:50　男子800m 予選
11:45　19:45　女子1500m 予選
21:05　翌5:05　女子3000m障害 決勝
 
7日（火）
10:55　18:55　女子5000m 予選   
19:55　翌3:55　男子800m 準決勝
21:00　翌5:00　男子1500m 決勝
 
8日（水）
10:45　18:45　男子5000m 予選                 
11:35　19:35　女子800m 予選
19:45　翌3:45　女子1500m 準決勝
 
9日（木）
19:30　翌3:30　女子800m 準決勝
20:00　翌4:00　男子800m 決勝                 
 
10日（金）
20:05　翌4:05　女子5000m 決勝
20:55　翌4:55　女子1500m 決勝
 
11日（土）
19:30　翌3:30　男子5000m 決勝
20:00　翌4:00　女子800m 決勝
 
12日（日）
11:00　19:00　男子マラソン

結果、日本時間ではマラソン以外は真夜中、早朝にあるようです

時差があるためとはいえ、早朝5時前後くらいならともかく

3時30分とか真夜中とか見ていたりしたら体調崩しそう（笑）

こりゃ、見るのに余裕がないときは録画あるいはyoutubeなど動画に頼るしかないかな＾＾；


さて、この4日間の練習

午前中に用事があったため、夕、夜しか時間とれず

昨日はPRをやりました

4分10秒、4分と順番にやってきて3分50秒でやってみました

フォームを意識して、楽に走れるようなイメージで走った

スピードや心肺には思ったよりも問題がなかったが

それよりも、そのスピードで走っての筋肉が衝撃に耐えきれなかったという

まぁ、一回の距離としてはまだ少しずつ戻し始めたばかりで

それもjogレベルの衝撃にすぎないから、このペースでは8km以降は厳しかったというところかな

でも、ちゃんと少しずつ戻り始めているので良かった

今のところ順調にいっていますので

焦らず焦らず、じっくり戻していきます！

では


陸上理論メモ　6/22　中距離トレーニングに関する考察①を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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