12月26日 rest

12月27日 夕　50’クロカンjog (E/Lpace)

12月28日 夕　70’クロカンjog (E/Lpace)

12月29日 朝　補強 + 60’クロカンjog (E/Lpace)

12月30日 朝　1500m × 4 (r = 7'30" ,  p = 5'15" ~ 5’08” )

12月31日 朝　30'クロカン’jog

12月の総走行距離322km

年末は軽めにと決めていたのでjogの時間は60分前後に

ただし、ペースはE/Lペースで

昨日ポイントやったのは、スピードの感覚を鈍らせないため

ただし負荷は8割の感覚

そして、なぜ1500mなのか

それは、最大酸素摂取量を向上させるため

ダニエルでいうとInterval　paceで疾走時間5分間以下　疾走外は疾走時間以内とされている

そしてペースは私の力の現状からして3分20秒前後

このことから、1500mがちょうどよいだろうと

また、単にロングとしての2000mをやるよりは余計な負荷はかからず本数を積むことができるのも一つです

ペースがその上であげたタイムより遅く間が長いのは

今は疲労抜きで軽めにやりたかったので、若干スピードは抑え目でレストを長めに余裕持たせたため

ちゃんと狙ってやってます

それでも、思ったより本数をつめたのでよかった

それも、思ったよりも疲労感なくやれたのがよかった

さすがに最後の一本は全身的にきつくなりましたが

それでもフォームは崩さなかったし、イメージ通りです

このまま来年に向けて疲労を抜かしていきたいです

というか、あともう数時間で今年も終わりですが

んでは、良いお年を


陸上理論メモ　12/26  「ストレッチの話について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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