1月1日 夕　60’jog(slow pace)

1月2日 夕　補強 + 70’クロカンjog (E/Lpace)

1月3日 夕　20'jog (E/Lpace)

1月4日 夕　80’クロカンjog (E/Lpace)

1月5日 夕　3kmjog　(E/Lpace)

1月6日 朝　1000m × 9　（1～5本目 3’20”切 6～8本目 3’22～3’26 9本目 3”13　r = 2'40”～3'00" ）

1月7日 rest　

遅くなりましたが、明けましておめでとうございます

今年も1年よろしくお願いしますm(__)m

さて、ある程度休んで昨日から強度も少しずつ戻していっています

昨日は1000mのインターバル

今計画している？練習会みたいので自分以外が3分20秒で約16kmのP-runをやるということで

それに合わせて、インターバルをやりました

前回触れたインターバルのペースにもちょうどよく間も疾走時間以内でできそうだったため

公園の周回コースのため、1000m－850m－1000m－850mの繰り返しとなり

1000mが疾走、850mがrestとしました

さすがに、1本目は寒さもあり呼吸がきつかったですが

暖かくなり、身体も慣れてきたころには余裕で走れるようになりました

ただ6～8本目が落ちているのは、自分が時計を忘れたため

グループの人にペースを任せたため、ちょい狂い

9本目はフリーの最中で、引張りついていったりとした

・・・が負けた

このくらいのペースであれば、走れるようになってきたがそれ以上のペースとなるとけっこうきつい

次は勝つ（P - runで勝てないなら、フリーの所だけでも引っ張ってやれるくらいに）

今の時期のfast系の練習は細胞を増やす目的（本数多め）の練習なので

このペース、レスト時間であれば、十分本数を積むことができる力になっていたことが確認できたのでよかった

ただ翌日（今日）の疲労感はものすごいものがあったが(笑)

こういった練習を継続していけたらいいな


そんで今後の予定

来週日曜、横田基地で行われるハーフ

2月最初の日曜に神奈川でのハーフ

2月16日に駅伝

2月17日に青梅マラソン30km

3月最初の日曜に立川ハーフ

に出場する予定です

その中でもとくに青梅マラソンを照準に合わせて練習しています

目標が2時間切ること

それができること＆その余裕度でフルマラソンを走る際の指針としたい

前日に駅伝が入っているがうまいこと合わせていく

着実に力はついているので、身体の状態に合わせて無理せずがんばっていきます！

んでは


陸上理論メモ　12/26  「ストレッチの話について」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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