9月10日　朝　5kmjpg    夕　60'jog

9月11日　夕　8kmb-down(4'05 - 4'35)

9月12日　夕　30'walk

9月13日　夕　補強 + 90'クロカンjog  

9月14日　夕　補強 + 60'クロカンjog

9月15日　rest

9月16日　夕　60'クロカンjog

9月17日　夕　400m×3（76 - 78 - 79)


違和感を感じています・・・

故障ではないのですが、ある一定のペースを超えると走れなくなる、そのペースで走れない

11日のトレーニングでもB-upの予定がdownするし

今日のインターバルも、本来ならもっとやる予定だったが3本でオールアウト

若干夏練の疲労が表れてきているのでしょうか

昨年のトレーニングの流れと似ているので確認してみたら（細かいとこは違うが）

9月中旬は走れていなかった

しかし、だんだん走れているようになっていたので

この違和感が一過性のものであればよいのですが

とりあえず、トレーニングは継続してやっていきます

そして、日体の時も早い段階から動かないという状態にならなれければいいなぁ



では


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9月6日　夕　80'SP  (途中500m × 4 =1'31" -1'27" -1'29" -1'29"  s = 1km)

9月7日　夕　80'jog

9月8日　夕　3000m( 82-84-83-84-86-87-89-42 =10'41")

9月9日　夕　補強 + 90'jog  


こんばんは、6日に、jogの中で500mをピリッと走って、スピードの確認

これでよしよし、3000mくらいなら10分10秒程度でなんとか走れるかなと思いきや

3000m当日、10分41秒・・・

一応、状況はというと

身体の状態はまぁまぁ、ちょっとバネはないがなんとかなるかな

しかし、土トラでやったのが間違いだった・・・

400m未満の距離ならば、ぎりぎり大丈夫だが

それ以上になるとサラサラ感がすごく、地面にしっかり力を加えきれず身体を上手く使えなかった

終わった後に、ふくらはぎの倦怠感がひどかったのがその証拠

土トラだとレぺ系は難しい

もう一つ感じたことは、レースペースでのいわゆるまとめ練の不足

これはまだ段階初期なので良い確認となった

以上のこととこれまでの練習の経過状況から今、走った場合17分30～40秒くらいかな

ということで今月の日体では17分10～20秒を目安に走ることに決めました

調整らしい調整はしないで、あくまでも復活への段階となれるように組むつもりです

まずは、その目標を目指して頑張ります！


では


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9月1日　夕　9kmb-up  (4'02" ～ 3'24")

9月2日　rest

9月3日　夕　10kmP-run (4'00" ～ 3'43")

9月4日　朝　5kmjog  

9月5日　 夕　105'LSD


9月になりました

それに伴い、日がすっかり落ちるのが早くなり秋になっていくんだと実感しています

さて、とくにネタもないので練習について

P-runやb-upを9月の最初に入れました

いずれも、4分からスムーズに入ることができ6月、7月にやったときと比べ

だいぶ楽に、そしてスピードもスムーズに上がるようになってきました

しかもこのいずれもシャツ、ハーフパンツという状態です（笑）

ランシャツ、ランパンでもないのです

このことからもわかるように基礎体力も戻ってきたことが証明されました

あとは、レースペースで押せる筋力、心肺機能もろもろ！

9月の日体で申し込む締切が来週火曜なので、今週の土日のいずれかで確認のポイントをやって

申し込みタイムを決めようと思います

そのポイントでは、3000mを予定しています

目安としては10分10秒あたりで走れる状態であれば、まぁ良しだと考えています

ただ、ここ2日夏の疲れが出てきたのか、身体が重い

こんな時は、オーバーワークの危険性もあるので、あまり無理しないように気軽にやっていく

と、自分に言い聞かせている

と現在のやぎさんでした


では


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