8月6日  　朝　5kmjog

8月7日　　朝　70'jog      夕　5kmjog

8月8日　　朝　12kmPR(4'/km) + 100'jog      夕　40'jog

8月9日　　rest

8月10日　朝　3kmjog    夕　60jog

8月11日　朝　60'jog+1000m(2'58)      夕　5kmjog


20分前ほど、4×100mリレーでジャマイカが世界新

もしも、パウエル選手がいたらどんだけのタイムだったんだろうと思います＾＾；



オリンピックも残すところ、男子マラソンとなりました

個人的には、藤原選手の考え方が好きなので期待しています

さぁどうなるのかな


では、朝練いくとしますか

ということで、んでは


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8月3日  　夕　50'SP

8月4日　　夕　43'jog

8月5日　　朝　70'jog      夕　（200×4）×3　34”～35”　ラストの1本は31”（r=100m90" set 7'）


現時点での予定では

9月23日に日体大5000m

10月21日に高島平ロードレース20km

11月18日に日体大5000m

12月2日に日体大5000m

12月23日？に上尾冬季記録会5000m

と立てています

まず、9月の記録会では16分40秒で申し込めるような状態へ戻すことを目標

そして、11月からの記録会でベストを上回るようにもっていきたい

10月に20kmを入れているのは、10月に適当な記録会がないため

例年、日体大入っていたのに(+_+)

記録をがっちり狙うというわけでなく

今のイメージでは3分50秒～4分でテンポ走する

もし、他にいいところがあれば10月については変更があるかもしれません

とのようにイメージがあり、それがきちっとはまるように状態を上げたいと思います

最も速かった時期はほとんど勢いだけでいっていたので

これをやれば、こうなるというのを自分で実感できるようにしてきたい

んと、秋の出場予定レースでした


ロンドン五輪、陸上面白いですね

色々思うことありますが、長くなるので１つだけ

10000m男子、ラップ選手が銀メダルすげー

2年前、アメリカが躍進しているという話聞き、そこから海外のトレーニング状況を調べはじめ

また、大学院で専攻していないが運動生理学にも触れ

色々考えたところ、今回ラップ選手がぎりぎりメダル取れなかったというくらいまでいくかなー

って思っていたのを、銀メダルと！

これできちっと過程を踏んで、実力を上げていけば、非アフリカ勢でも

メダル取れるということが証明されましたね

さて、これを日本の指導者等がどう考えるか

システムや意識が変わってくれば、日本もちゃんと面白くなるんだがという想い

うーん。。。と考えています


では、早起きで眠いのでちゃちゃとやること終わらせたいため、ここで

んでは


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7月30日　夕　60'jog

7月31日　朝　補強　　夕　60’SP  

8月1日  　夕　（200×4）×3　34”～35”（r=100m90" set 7'）

8月2日　　夕　5kmjog

8月やー

ということで、7月の総走行距離は332.9kmでした

最低目標が300kmなので上々

しかし、7月は基本的にゆっくりが多かったが、ある程度の土台はできたので

8月はfastの比率を上げていくつもり

そう、レースに対応できるためのスピードの土台作りもしていく

詳しいことは次回に回すが、9月の日体で17分をイメージ通りの形で切れるように

そして、11月、12月に精度を上げて、ベストを出していきたい

そうしたイメージで8月のトレーニングに取り組む！

ではそろそろ、もう遅いから寝ないとな

んでは



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