9月29日　朝  40'jog   夕　5kmjog
 
9月30日　rest

10月1日  夕　補強+ 80'jog

10月2日　朝 スタビ + 130'LSD

10月3日　朝 50'jog


9月の総走行距離は305kmでした

この月は体調が良くない日が多かったため、見込より少なかった

しかし、最低限の300kmを超えたのは良かったと思われる

さて、10月になりました

体調もだいぶ良くなってきたので、質も上げていきます

これまで、時々二部練をやっていたがこれからは基本的には一部練のみでやる

なぜならば、足の不安が解消されてある程度の距離を走れるようになったからである

たとえば、8月に朝5km、夕に10kmというような日があったが

1日にまとめて1回に15kmとやった方が効果的ではある

また、1日における心身の負担にも変わってくることから一部練に戻していきます

その代わりに、一回の練習において質を高めていく

そうした方が私にとってはベストだと思うからです

さらに、体重に関してもベスト体重に戻ってきたので無理に距離を走る必要もない

そのため、出る大会に合わせてトレーニングを積めればＯＫ

今は、11月後半からの記録会ラッシュに備えて土台作りです

目安としては21日にある高島平ロードレースでテンポ良く走れること（とくに記録は狙わない）

これは基礎持久力の確認の意味合いとモチベーションの維持が目的です

なので、持久系に偏るのではなく、5000mのレースに向けたトレーニングもきちんとやります

たしかにちょっと、次の5000mまで日が長く感じますが

高島平をうまく使ってモチベーションを高く保っていきたいと思います


んでは

陸上理論メモ　9/23   「精神論？」を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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