4月23日　30'jog

4月24日　70’SP（20’jog - 20'( 1'速いペース - 3'遅いペース) -30jog)

4月25日　10kmPR(4'14-3'57) 


最近、jogの中にスピードを入れてないから走りにおけるキレがないと感じたため

昨日は、jogの中に1分間速ペース‐3分遅ペースの5setを入れました

ポイントほど強度は高くないので、比較的取り入れやすいトレーニングです

そして今日はjogの延長のPR

最後は自然に上げようと思ったが、昨日の疲労か伸びなかった

しかし、1kmの平均ラップが4分10秒を切ったので、これまでと比べ5秒は伸びた

順調にペースが上がっています

6月になるころにはjogの延長のPRで10kmを4分で走れるようになりたい

そこから、少しずつ距離を伸ばしてハーフやフルへとつなげたいですね

まずはトラックの自己記録向上をですが

とりあえず練習も詰めて基礎走力も少しずつ戻ってきているので、この感じで引き続きやっていきます！

では


陸上理論メモ　4／25　なぜ速筋繊維を使った練習を行うのかについて更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



人気ブログランキングへ

[0回]