6月23日  朝 70'jog    夕 60'クロカンjog

6月24日  朝 補強 + 動きづくり + 3kmjog　 夕　40'クロカンjog

6月25日　夕 15kmテンポ走（km4'30"）

6月26日　朝　スタビ + 5kmjog　　夕　水泳1時間


　
なんとか、休み休みいれながらですが2部練を継続中

昨日は、この時期にしては気温が低く、給水も軽めですませそうだったので

周回コースでなくとも多摩川コースでテンポ走を行うことができました

とくに距離は決めず「行けるところまでいったれー」的に

まぁ距離走みたいな感じですが

ペースに関しては、主観的にややきつい程度で

jogの延長のフォームで速く走れるようなイメージ（マラソンのペースに近い形ですかね）

そしたら自然に出たペースはkm4'30前後でした

それをそのまま変動させず、一定のままいけるところまで

呼吸はこのペースであれば余裕をもって走れた

6.5km行って、折り返しても余裕あり

しかし10km超えたあたりから微妙にストライドが伸びなくなる（この時点では1、2秒の誤差レベルですが

13km超えたあたりから、足にがたがた痛みがところどころ出始める

14km手前で「いてーっ！」ってなり、きりのよい15kmまでしっかり走ろうとし

残り500mで気持ちよくあげる2分／500m

ここまでで走った結果、呼吸はまだまだ行けそうな余裕はありましたが

足の方が先に限界がきた

やはり、復帰して1回のトレーニングで15km以上はやったことなかったのが効いたな

でも、この練習マラソントレーニングとしては良いな

今年はマラソンやらないが、マラソンをやるための土台作りとしてやっていきたいのでこれを取り入れていくつもり

トレーニングの流れにもよるが、できれば2～4週間に1回はやりたい

行けるところまでいったれぇテンポ走(笑)を

そして、目安としては冬に30kmは軽々と走れるようなイメージをもっています


さて、明後日にポイントはショートPRをやろうと思っているのだが雨らしい・・・

もしかしたら明日か土曜になるのかも

んま、身体の調子みながら決めていきます

んということで

では


陸上理論メモ　6/22　中距離トレーニングに関する考察①を更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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6月15日  30'jog

6月16日  50'jog　

6月17日　朝　3kmjog    夕　25'テンポ走（5.8km)+30'jog

6月18日　朝　70'jog　　 夕　水泳1時間　


昨日から、2部練を始めています

現在の状態では、まだ走る距離を一気に増やしていくのは怖い

しかし、ベストの体重から＋2ｋｇあるので

夏にしっかり練習できるようになるためには、少しでも減量したい

そうしたことから2部練を始めました

必ず1日2回、走るというよりも水泳やバイク、補強、ウォーキングなど

1日のエネルギー消費量を増やすことを目的としています

ただ、合宿のように昼寝とかはなしで過ごしているので疲労感がすごい・・・

２部練自体も久しぶりだしな

2部練すると、身体のバランスも変わっていくので気をつけていきたい

さぁがんばるべ


んでは


陸上理論メモ　6/3　酸素の貯め理論に関する話について更新しました、興味ある方どうぞ

陸上理論メモ　http://yagimamo.ko-me.com/



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6月11日  40'jog

6月12日  補強+60'jog　

6月13日　600m（1’46”）+300m（52”）+100m（16”） + 2000PR（７’16”）

6月14日　rest


梅雨に入りました～

少なくとも東京では明日から1週間は毎日曇りか雨の予報みたいです（＾＾；）

うまく時間を考えてやれば、良い気候でトレーニングができるので

本格的、夏に入る前に基礎つくりをしっかりしていきたいですね


昨日は久々に後輩の女子の引っ張り（600m～100mの部分）

ケガ明けで、速いトレーニングは久しぶりだったので

しっかりできるか不安でしたが、うまいことペースメイキングできました

100mはまだ怖いので中盤から先にいかせましたが

全体的には今の状態からして問題はなかったと思われる

ただ、2000mは速いペースでのPRだったのですが、後半がまだまだ

この距離になると、長く速くはまだ対応できない

でも良い感覚がつかめたので焦らず、この感じでトレーニングしていきたいですね

そんな感じ、では


論メモ　6/3　酸素の貯め理論に関する話について更新しました、興味ある方どうぞ

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