4月23日　30'jog

4月24日　70’SP（20’jog - 20'( 1'速いペース - 3'遅いペース) -30jog)

4月25日　10kmPR(4'14-3'57) 


最近、jogの中にスピードを入れてないから走りにおけるキレがないと感じたため

昨日は、jogの中に1分間速ペース‐3分遅ペースの5setを入れました

ポイントほど強度は高くないので、比較的取り入れやすいトレーニングです

そして今日はjogの延長のPR

最後は自然に上げようと思ったが、昨日の疲労か伸びなかった

しかし、1kmの平均ラップが4分10秒を切ったので、これまでと比べ5秒は伸びた

順調にペースが上がっています

6月になるころにはjogの延長のPRで10kmを4分で走れるようになりたい

そこから、少しずつ距離を伸ばしてハーフやフルへとつなげたいですね

まずはトラックの自己記録向上をですが

とりあえず練習も詰めて基礎走力も少しずつ戻ってきているので、この感じで引き続きやっていきます！

では


陸上理論メモ　4／25　なぜ速筋繊維を使った練習を行うのかについて更新しました、興味ある方どうぞ

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4月19日　80'jog

4月21日　120’jog

4月22日　6000mPR+200m×3


カクカクな形での放送でしたが、ロンドンマラソンをフルタイムで見ることができました

結果としては2時間4分44秒でキプサング選手が優勝

ほんとあの長身から楽そうに走っていてほれぼれしました

ケニア代表は確実でしょう

また、世界陸上覇者キルイ選手も35km手前？まではトップグループにいて

そこから遅れたが2位であり、決まりかなと思ったらが残り400m？くらいから

後ろからドダドダと抜かれ、6位になりましたがおそらく、実績からしてキルイ選手も代表かな

そして、驚きが世界記録保持者のマカウ選手が途中棄権したこと

そして、3人目がわからなくなりました

確か、以前代表として内定を得ていたのが、世界陸上覇者キルイ選手とマカウ選手だったんんですよね

それが、次々と好タイムが出ることから、内定を撤回し代表候補6人としたので

こうなってしまうとはわからんものです

以上のことから、ロッテルダムマラソンで3位でしたが2時間5分前半のモソップ選手

または今回7位のE・ムタイ選手のどちらかになるのかな

それとも、他の選手がなるのか、正式発表が楽しみです


さて、今日の練習

幸い雨が降る前に練習ができ、予定通りポイントを

750mちょいという周回コースを見つけたので、1500mを1setと考える

タイムは設定せず、思うままに6000mから8000mで走ろうと思いました

スムーズな動きでやりましたら3分50秒

スピードと走りの感覚の絡みとしては、はまらず

そのため、3分50秒は最低限の6000mまで維持できていたのですが、これ以上続けるとフォームが

崩れてしまいそうになってしまったため止めました、若干呼吸もきつかったかな

200×3では、どのくらい速く走れるかの確認

いずれも32秒、せっかく昨年秋にスピードが戻ってきたのに、また落ちてきました

以上のことから、GWでは、練習として1500mにしようと思います

速く走るっていうことを考えると5000mだと今の感じでは中途半端になってしまう

なので1500mに出て、短めだが速い走りというのを思い出させようと思います

目安としては今の状態から4分35秒を、という感じです

急なケガだけには気を付けてがんばろう

んということで、では


陸上理論メモ　4／22　乳酸性作業閾値について更新しました、興味ある方どうぞ

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でしたが、きついものでした

4月18日　400m×8　（土トラ）

1～7本目が79、8本目が81

200mjogも90秒前後といつもよりゆっくりとなりました

アップの時はあまり重く感じなかったのですが

実際インターバルとして走ると、身体が重い

1本目から自分のイメージと実際の走りとの擦れ違いを感じました

ここからもう間は捨てて、疾走区間を意識

フォームだけである程度のストライドを保てたので80秒切るぐらいで走れたけど

それ以上のスピードで走ろうとすると、出ない

土トラだからかなぁ

それとも、疲労がたまってきているのかな、様子を注意深くしないと

そして、走って5本目と早めに心肺機能に関して限界を感じた

ここも並行して刺激を与えてやらなければならないと痛感

今日の結果でGWに出る種目とタイムを決めようと思ったが難しい

目安としては400m×10を78で走れれば17分切りで申し込もうと思ったのですが

あるいは、400mの前半で76とか走れたけど後半は厳しかったとなったら1500mへと考えていたのですが

今日の感じだと結果的には中途半端になってしまった

まだまだ期間はあるので、やはり土、日、月あたりどこかでやるポイントの感じで決めようと思う

と久々の400mインターバルの日でした

では


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